La diagnosi di scoliosi può sembrare un duro colpo, ma se ti succede, non mollare. Mentre è vero che questo tipo di curvatura spinale può influire sulla tua postura generale e portare a problemi muscoloscheletrici cronici, questo non è sempre il caso. Con un adeguato trattamento della scoliosi, è possibile ridurre al minimo gli effetti che questa condizione della colonna vertebrale ha sulla vita di tutti i giorni.
Mancia
Gli esercizi che colpiscono i muscoli del core possono essere utili per alleviare i sintomi della scoliosi lieve e correggere la curva spinale.
Che cos'è la scoliosi?
La colonna vertebrale è composta da una serie di ossa o vertebre che sono accatastate l'una sull'altra. Queste vertebre sono divise in tre sezioni: il collo (colonna cervicale), la parte centrale della schiena (colonna vertebrale toracica) e la parte bassa della schiena (colonna lombare). In una colonna vertebrale normale, le spine cervicali e lombari si curvano leggermente verso l'interno e la colonna vertebrale toracica si curva leggermente verso l'esterno.
Nelle persone con scoliosi, la colonna vertebrale in realtà curva lateralmente o da un lato all'altro. In effetti, una colonna vertebrale scoliotica ha spesso un aspetto a forma di C o S quando vista da dietro. Mentre questo può sembrare insolito, questa anomalia spinale non è così rara come si potrebbe pensare. Uno studio del 2016 sull'European Spine Journal ha riferito che fino al 20% degli adulti può avere un certo grado di scoliosi.
Quali sono le cause della scoliosi?
Esistono due tipi principali di scoliosi negli adulti. La scoliosi idiopatica dell'adulto è la curvatura spinale che continua a progredire lentamente dopo la prima diagnosi durante l'infanzia. La scoliosi degenerativa, d'altra parte, è la curvatura che si verifica per la prima volta in età adulta a seguito di degenerazione della schiena, artrite spinale o compressione dei dischi tra le vertebre.
Inoltre, la scoliosi può essere causata da condizioni neurologiche come la distrofia muscolare o la paralisi cerebrale. Questi tipi meno comuni vengono generalmente rilevati all'inizio dell'infanzia quando viene diagnosticata la malattia per la prima volta. Ricorda, la scoliosi è un tipo specifico di deformità spinale e non può essere causata da cose quotidiane come una cattiva postura o portare uno zaino più pesante a scuola.
Come viene diagnosticata la scoliosi?
La scoliosi viene in genere diagnosticata utilizzando una radiografia per visualizzare la forma delle vertebre della colonna vertebrale. In alcuni casi, una risonanza magnetica può anche essere utilizzata per valutare le ossa e le strutture circostanti. Inoltre, il medico può chiederti di piegarti in avanti in vita mentre sei in clinica in modo che la colonna vertebrale e le costole siano più prominenti e possa essere valutata una possibile curva scoliotica.
Una volta che la curva è stata visualizzata, viene generalmente etichettata usando il metodo Cobb. Questa tecnica descrive la scoliosi in termini di grado di curvatura spinale. Le curve da 25 a 30 gradi sono generalmente considerate significative e di solito necessitano di un tipo di trattamento. Le curve che si avvicinano da 45 a 50 gradi sono di natura più grave e in genere richiedono interventi più invasivi.
Quali sintomi causa la scoliosi?
In molti casi, le persone con lievi casi di scoliosi non manifestano alcun sintomo, ma questo non è sempre vero. In alcuni casi, la scoliosi può causare mal di schiena che è peggio in piedi o camminando. Può anche causare intorpidimento progressivo, formicolio o debolezza in una o entrambe le gambe. Questi sintomi di solito insorgono gradualmente e sono la prima cosa peggiore al mattino e alla fine di una lunga giornata.
Puoi invertire la scoliosi?
Mentre le curve più grandi possono richiedere un trattamento medico più complicato, i sintomi della scoliosi lieve possono essere corretti solo con l'esercizio. Uno studio del 2017 su Prosthetics and Orthotics International ha scoperto che l'esecuzione di un programma di stabilizzazione del nucleo può aiutare a ridurre il dolore e la deformità spinale associati a questa condizione. Esistono numerosi esercizi di scoliosi per aiutare a curare la colonna vertebrale.
Inizia con i Superman
Questo esercizio dal suono eroico aiuta a migliorare la forza dei muscoli che circondano la colonna lombare.
COME FARLO: sdraiati sullo stomaco con entrambe le braccia sopra la testa e entrambe le gambe completamente distese. Puoi usare un rotolo di asciugamani sotto la fronte per il massimo comfort, se necessario. Senza permettere ai muscoli del collo di sforzarsi, sollevare contemporaneamente braccia e gambe in aria e tenerli lì per cinque secondi prima di abbassarli nuovamente sul pavimento. Prova tre serie da 10 ripetizioni.
Prova la plancia laterale
Le assi laterali funzionano efficacemente i muscoli addominali obliqui che aiutano a ruotare e piegare lateralmente la colonna vertebrale.
COME FARLO: sdraiati su un fianco con il gomito sotto la spalla e l'avambraccio saldamente a terra. Senza permettere alla colonna vertebrale di torcersi, solleva i fianchi da terra mentre ti alzi su avambraccio e piedi. Mentre lo fai, il tuo corpo dovrebbe essere completamente dritto dalla testa alle caviglie. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e prova di nuovo tre serie da 10 ripetizioni.
Fai alcuni cani da caccia
Questo esercizio aiuta ad allungare e attivare i muscoli sul lato della colonna vertebrale di fronte alle tue curve scoliotiche.
COME FARLO: mettiti in ginocchio. Se hai una curva a forma di C nella colonna vertebrale, solleva il braccio sul lato opposto (concavo) della curva spinale nell'aria sopra la testa. Se la tua curva è a forma di S, puoi anche sollevare la gamba sul lato concavo della curva spinale inferiore proprio dietro di te. Tieni le estremità lì per 10 secondi prima di abbassarle e ripetere 10 volte.
Aggiungi qualche scricchiolio
Gli scricchiolii colpiscono sia la parte superiore che quella inferiore del retto addominale. Questo muscolo dello stomaco fornisce stabilità del core alla colonna vertebrale.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena sul pavimento e piega le ginocchia. Con le mani intrecciate dietro la testa, solleva lentamente la testa e la parte superiore della schiena in aria fino a quando senti che la parte inferiore delle scapole libera il terreno. Mantieni questa presa per uno o due secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Esegui da due a tre serie da 10 ripetizioni al giorno.
Tieni informato il tuo medico
Se la tua scoliosi non migliora con l'esercizio, assicurati di informare il tuo medico. Il peggioramento progressivo di dolore, intorpidimento, formicolio o debolezza alla schiena o alle gambe potrebbe significare che le tue condizioni stanno peggiorando. In tal caso, potrebbero essere necessari trattamenti più invasivi come il rinforzo o la chirurgia per invertire i sintomi della scoliosi.
