Il tendine di Achille è il tendine che collega il muscolo del polpaccio all'osso del tallone. La sua funzione è quella di sollevare il tallone da terra per aiutare a camminare, correre o saltare. Movimenti improvvisi e forti come quelli sportivi possono stressare il tendine di Achille e allungarlo troppo, causando una parziale lacerazione o rottura. Nel trattamento di questa lesione, è importante fornire supporto al tendine mentre guarisce. Dovresti riposare il più possibile al fine di mantenere il peso fuori dal tendine, ma può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre la lesione con un adeguato avvolgimento.
Passo 1
Taglia le strisce di nastro sportivo e applicale orizzontalmente sul tendine di Achille. Posiziona tre o quattro strisce di nastro perpendicolare al tendine, iniziando dalla parte superiore del tallone e finendo per circa un terzo del tuo polpaccio.
Passo 2
Posiziona due strisce di nastro parallele al tendine su ciascun lato del tendine. Ogni striscia dovrebbe iniziare circa un terzo del tuo polpaccio e terminare in un anello attorno al piede.
Passaggio 3
Cerchia un pezzo di nastro attorno al polpaccio e al piede. Il nastro dovrebbe formare otto cifre, alternando gli anelli tra il polpaccio e il piede. Avvolgere strettamente, ma non così stretto da interrompere la circolazione.
Passaggio 4
Avvolgi una fasciatura compressiva a forma di otto, alternando gli anelli tra il polpaccio e il piede. Questa compressione aggiuntiva contribuirà a ridurre il gonfiore.
Passaggio 5
Evita qualsiasi attività faticosa come correre o camminare eccessivamente mentre il tendine di Achille guarisce. Lo stress aggiuntivo può rendere le lesioni più gravi.
Le cose che ti serviranno
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Nastro sportivo
Bendaggio a compressione
Mancia
Poiché il nastro sportivo è adesivo, potresti voler radere l'area della gamba e del piede che vuoi nastro. Ciò impedirà il dolore quando si rimuove il nastro.
avvertimento
La forza e la flessibilità del tendine possono essere diminuite durante l'infortunio. Quando il tendine è guarito e sei pronto per riprendere la normale attività, inizia lentamente. La ridotta flessibilità renderà il tuo tendine più suscettibile a un'altra lesione.
