Che si chiami pancia di birra, pancia di pancia o ruota di scorta, un giro vita in espansione è un grave rischio per la salute. Una singola birra contiene solo circa 150 calorie, ma non è insolito per un intenditore di birra sorseggiare una confezione da sei di birra in una sola seduta, il che porta a un consumo eccessivo di calorie e al moniker "pancia di birra". Una sezione mediana allargata, che si tratti di birra o di altri alimenti ipercalorici, è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2.
Accumulo di birra e grassi
Le bevande alcoliche, come la birra, aumentano il rischio di grasso addominale perché il fegato dà la priorità alla combustione dell'alcool prima di metabolizzare il grasso, secondo Columbia Health. Ciò consente a più grasso di immagazzinare nel tuo corpo in un processo noto come risparmio di grasso. La birra e altre bevande alcoliche tendono ad aumentare l'appetito, quindi le calorie extra possono essere consumate attraverso spuntini spesso abbinati a birra, come patatine, pizza o prodotti da forno. La birra ha calorie vuote; non contiene le fibre, le vitamine o i minerali di cui hai bisogno per sentirti soddisfatto, il che comporta anche un consumo eccessivo di calorie e un aumento di grasso.
Perché la pancia?
Dove il tuo corpo immagazzina grasso è influenzato dal tuo sesso, età, stile di vita e genetica. Gli uomini tendono ad accumulare grasso nella pancia, mentre le donne depositano grasso intorno ai fianchi, glutei e cosce. Ciò non significa che le donne non riescano a guadagnare una pancia di birra, è solo meno probabile che con gli uomini quando consumano troppe calorie. Un calo dei livelli ormonali con l'età, sia negli uomini che nelle donne, aumenta anche la probabilità di accumulare grasso addominale.
Grasso della pancia e rischi per la salute
La regione del ventre è dove si trovano diversi organi vitali. A differenza del grasso sottocutaneo - che si trova appena sotto la pelle - il grasso viscerale si trova tra i tuoi organi. Il grasso viscerale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, colesterolo alto e insulino-resistenza. Una cintura di 35 pollici o più è un rischio elevato per le donne, mentre 40 pollici o più è un rischio per la salute degli uomini, secondo l'American Council on Exercise. Sia il grasso sottocutaneo che quello viscerale contribuiscono all'obesità addominale, quindi dovrai ridurre entrambi i tipi di grasso per ridurre i rischi per la salute.
Perdere la pancia di birra
Un modo efficace per perdere il grasso della pancia sta facendo buon uso del grasso per alimentare l'esercizio cardiovascolare. Rinunciare alla birra e ad altri cibi ad alto contenuto calorico al posto di cibi integrali, come verdure a foglia verde, frutta, noci, frutti di mare e tagli magri di carne può aiutare a creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Questo può aiutarti a perdere almeno 1 chilo di peso a settimana. Una dieta a base di cibi integrali sarà ricca di fibre e ti manterrà più pieno più a lungo.
