Ab King Pro è una macchina per l'allenamento a casa che si concentra sui muscoli addominali. Con Ab King Pro, rafforzerai il tuo nucleo, che è il fondamento di tutti i movimenti. Con un nucleo forte, puoi prevenire la lombalgia, rafforzare i movimenti di tutti i giorni e aiutare la postura.
Esistono sei esercizi che comprendono la macchina per esercizi Ab King Pro. Ogni esercizio dovrebbe essere completato prendendo due secondi in salita e due secondi in discesa. Esegui questi esercizi almeno 3-5 giorni alla settimana, ma puoi lavorarli ogni giorno per ottenere i migliori risultati.
The Basic Crunch
Passo 1
Sdraiati sulla macchina con la schiena contro la macchina e i piedi sul pavimento o sul poggiapiedi.
Passo 2
Appoggia le mani sui cuscinetti delle mani, aggancia lo stomaco e scricchiolii. Questo funziona i muscoli del retto dell'addome. Per l'attivazione muscolare, lo scricchiolio è un esercizio superiore al sit-up.
Crunch obliquo
Simile a un corsetto, gli obliqui del corpo si avvolgono nella parte bassa della schiena rendendo gli esercizi obliqui importanti per la forza generale del core.
Passo 1
Posizionati rivolto verso l'alto sulla macchina.
Passo 2
Ruota le ginocchia sul lato destro e metti le mani sulle maniglie. Appoggia i piedi sul poggiapiedi o sul pavimento.
Passaggio 3
Tieni la testa sul cuscinetto, impegna gli addominali e arrotola lentamente il corpo scricchiolando verso l'anca sinistra. Abbassare lentamente e ripetere. Ripeti dall'altra parte.
Doppio scricchiolio addominale
Passo 1
Sdraiati con la schiena contro la macchina.
Passo 2
Alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate, i fianchi inclinati di 45 gradi e gli stinchi siano paralleli al suolo.
Passaggio 3
Appoggia le mani sulle maniglie e la testa appoggiata sul tappetino.
Passaggio 4
Stringere gli addominali e scricchiolare mentre si portano le ginocchia al petto allo stesso tempo.
Metà busto addominale inferiore
Passo 1
Sdraiati sulla macchina con la schiena contro la macchina.
Passo 2
Alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate, i fianchi inclinati di 45 gradi e gli stinchi siano paralleli al suolo.
Passaggio 3
Tieni la schiena premuta sul tappetino e le mani sulle maniglie mentre porti le ginocchia verso il petto. Allunga le gambe con un angolo di 45 gradi e ripeti.
Crunch a gamba singola alternata
Passo 1
Sdraiati con la schiena contro la macchina.
Passo 2
Alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate, i fianchi inclinati di 45 gradi e gli stinchi siano paralleli al suolo.
Passaggio 3
Stringere gli addominali e scricchiolare, portando la parte superiore del corpo verso la parte inferiore del corpo mentre si estende la gamba sinistra ad un angolo di 45 gradi e si porta il ginocchio destro verso il petto. Lati alternati e ripetere.
