I colpi di scena russi sono uno dei modi migliori per lavorare i tuoi obliqui, i muscoli che aiutano a ruotare il busto. Gli obliqui sono spesso trascurati dai culturisti che cercano un busto affusolato, donne che vogliono una vita più piccola e fanatici del fitness ossessionati dal "pacchetto da 8". Tuttavia, senza forti obliqui, tutto il supporto del nucleo ricade sull'addome e sulla parte bassa della schiena. Usa colpi di scena russi per dare alla tua vita una forma forte e sana, combattendo contro le "maniglie dell'amore".
Anatomia
Esistono due serie di obliqui, interna ed esterna. Gli obliqui interni hanno origine sulle costole inferiori e si inseriscono sull'osso pubico. Gli obliqui esterni sono uno strato di muscolo sopra gli obliqui interni, che hanno origine anche sulle costole inferiori ma si inseriscono sulle ossa dell'anca. Gli obliqui esterni sono quelli che appaiono su torsi magri, dando l'apparenza di una forma a "V".
sinergizzanti
Gli obliqui sono collegati ai muscoli addominali, quindi qualsiasi tipo di esercizio addominale che include un movimento rotatorio rafforzerà gli obliqui. I migliori movimenti incentrati sugli obliqui includono colpi di scena russi. I colpi di scena russi sono facili da eseguire: siediti a terra, piega le ginocchia, solleva entrambi i piedi da terra e sposta le ginocchia da un lato all'altro mentre gira le spalle nell'altra direzione. Mentre esegui questo esercizio, non piegare la colonna vertebrale e mantenere il tuo nucleo forte e stabile.
Variazioni sui colpi di scena russi
È importante mantenere le sezioni lombare e cervicale "neutre" o diritte durante la torsione. Le persone che hanno la parte bassa della schiena debole dovrebbero iniziare a eseguire colpi di scena russi mentre sono seduti su una sedia o una panchina, tenendo le mani afferrate ai lati della sedia. Questo aiuta a mantenere la schiena dritta. Gli atleti esperti possono rendere più difficili i colpi di scena russi tenendo un peso con entrambe le mani, tenendo le braccia dritte in avanti durante la rotazione.
Tempi di allenamento
Esegui colpi di scena russi come faresti con altri esercizi di resistenza. Ad esempio, eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni o una serie su errore. I colpi di scena russi compongono un superset con movimenti della parte bassa della schiena come ponti e iperestensioni, o un set gigante aggiungendo un movimento del retto dell'addome come uno scricchiolio al superset.
