Circolazione migliorata. Controllo della glicemia. Brucia calorie. Aumento della salute sessuale Una ridotta possibilità di osteoporosi, artrite, diabete di tipo 2 e altri disturbi. Durata della vita allungata. Se questo elenco di benefici cardiovascolari non ti ha ancora convinto, forse diminuirà la tua dipendenza quotidiana da sei tazze di caffè.
Cardio regolare ha un buffet di vantaggi fisiologici e mentali comprovati. Non solo aumenta la tua energia, lo fa in modo clamoroso e in un intero spettro di modi diversi.
Potenza del cuore e dei polmoni
L'esercizio cardiovascolare consiste nel far muovere il corpo e, mentre il corpo si muove, il cuore pompa più sangue. Quando ciò accade, il tuo cuore eroga più ossigeno ai tuoi muscoli. Man mano che la tua forma aerobica aumenta, il tuo corpo diventa più abile a spostare l'ossigeno nel sangue, il che rende i tuoi muscoli più efficienti - e una maggiore efficienza equivale a un minor consumo di energia.
Il fisiologo dell'esercizio Pete McCall dell'American Council on Exercise spiega che quando un individuo sedentario inizia una routine di allenamento, l'attività migliora il flusso sanguigno e aumenta la consegna di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli. In generale, questo processo migliora la capacità del corpo di produrre più energia sotto forma di una sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato.
Con un costante esercizio cardiovascolare, quei muscoli si adattano ad un aumento dei carichi di lavoro fisici fino a quando, alla fine, le attività quotidiane mettono meno richiesta ai polmoni e richiedono meno energia per eseguire.
Mentre il tuo cuore batte a livelli elevati durante il tuo allenamento cardio, il tuo corpo sta bruciando anche calorie. L'ustione di calorie porta alla perdita di peso e la perdita di peso porta a più energia a lungo termine. Come sottolineano gli Annali della New York Academy of Sciences, esiste una correlazione diretta tra obesità, sonnolenza e affaticamento.
Mancia
Cardio ti aiuta anche ad addormentarti più velocemente e ottenere più sonno REM, il che può portare a giorni più energici.
Endorphin Rush
Il tuo cuore non è l'unica cosa che il tuo corpo pompa durante un esercizio cardiovascolare - faticoso provoca il tuo corpo a pompare i prodotti chimici del corpo noti come endorfine. Se hai mai sentito parlare dell'euforico "runner high", quella sensazione è endorfine al lavoro. L'energia sopravvive anche alla tua corsa, rafforzando i livelli di energia durante il giorno.
Chiarezza mentale
L'aumento del flusso sanguigno che il cardio fornisce non è solo un bene per il tuo corpo, ma anche per il tuo cervello. Una migliore circolazione significa una migliore memoria, una migliore funzione cerebrale e una maggiore vigilanza.
Se ti stai chiedendo cosa abbia a che fare con i livelli di energia, non guardare oltre uno studio del 2016 sulla rivista Current Opinion in Behavioral Sciences, che rileva che lo stress mentale cronico devia sistematicamente e disperde le riserve di energia del corpo.
Mancia
Per beneficiare della sferzata di energia fornita dal cardio, la coerenza è fondamentale. La Cleveland Clinic raccomanda allenamenti cardio regolari di 30 minuti per cinque o più giorni alla settimana.
