Le donne che entrano nella mezza età tendono a guadagnare 1 chilo all'anno a causa dell'inattività e della perdita di massa magra, secondo il dietista registrato Maryann Jacobsen (rif 1). Il modo migliore per le donne di età superiore ai 40 anni di mantenere o perdere peso è aumentare la loro attività fisica e ottenere sufficienti proteine a basso contenuto di grassi dal cibo, afferma Douglas Paddon-Jones, professore nel dipartimento di nutrizione e metabolismo presso la University of Texas Medical Branch. (Rif. 1) Se sei una donna di età superiore ai 40 anni che ha difficoltà a perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico, Authority Nutrition afferma che alcuni integratori possono aiutare a ridurre l'appetito e l'assorbimento dei grassi, aumentando al contempo la combustione del grasso corporeo. (Rif. 2) Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di supplemento.
Orlistat
Secondo Drugs.com, (Rif. 3) orlistat blocca parte del grasso che mangi e viene utilizzato per aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che un gruppo che riceveva un supplemento giornaliero di 60 milligrammi di orlistat ha subito una riduzione significativa del tessuto adiposo viscerale - che immagazzina grasso - rispetto a un gruppo di controllo nel corso della sperimentazione di 24 settimane. (Rif. 3) Una revisione di precedenti studi pubblicati nel 2004 nel database delle revisioni sistematiche di Cochrane (Rif. 5) ha rilevato che orlistat era "modestamente efficace nel promuovere la perdita di peso". Drugs.com avverte che non dovresti assumere orlistat in caso di gravidanza, problemi alla cistifellea, sindrome da malassorbimento cronico o tiroide inattiva.
Chetone Lampone
(Rif. 6) Uno studio del 2010 sulla rivista Planta Medica ha scoperto che il tono del lampone ha aumentato l '"ossidazione degli acidi grassi" - o la combustione dei grassi - e diminuito l'accumulo di lipidi o grassi in un gruppo di topi testati per lo studio. (Rif 7). Un altro studio condotto su topi, pubblicato nel 2005 sulla rivista Life Sciences, ha mostrato che il chetone del lampone ha ridotto l'aumento di peso (Rif.8) e uno studio cinese del 2012 ha scoperto che il supplemento ha migliorato la sensibilità all'insulina e ridotto il grasso nel fegato nei ratti nutriti con un dieta grassa. (Rif 13)
Estratto di chicco di caffè verde
Un estratto derivato dai chicchi di caffè verde - che sono semplicemente chicchi di caffè che non sono stati tostati - aumenta la combustione dei grassi e rallenta la scomposizione dei carboidrati nell'intestino, secondo Authority Nutrition. (Rif. 2) Uno studio del 2012 sulla rivista Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity ha scoperto che l'estratto di chicco di caffè verde può essere efficace nell'aiutare gli adulti in sovrappeso a perdere peso. (Rif. 9) Una revisione di tre studi pubblicati nel 2011 su Gastroenterol Research and Practice ha rilevato che i partecipanti che assumevano l'estratto hanno perso in media 5, 4 chili in più rispetto a quelli di un gruppo di controllo a cui era stato somministrato un placebo. (Rif 10)
glucomannano
Il glucomannano, che proviene dalle radici dell'igname di elefante, può aiutarti a evitare di guadagnare - e persino a perdere peso - mantenendoti pieno per più tempo. Il glucomannano funziona perché è essenzialmente un integratore di fibre che "si trova nell'intestino" e riduce la fame, secondo l'Authority Nutrition. (Rif. 2) Uno studio pubblicato nel 2005 sulla rivista Medical Science Monitor ha mostrato che il glucomannano ha ridotto il peso in soggetti in studio sovrappeso, rispetto ad altri integratori come gomma di guar e alginato, che non hanno avuto alcun effetto sulla perdita di peso. (Rif. 11) Il Medical Center dell'Università del Michigan rileva che il glucomannano aiuta a rallentare il cibo, ritarda lo svuotamento dello stomaco, ingrassa le feci - mantenendoti regolare - aiuta a regolare la glicemia, abbassa i livelli di colesterolo e favorisce la perdita di peso. (Rif 12)
