Lo zinco è un minerale traccia richiesto per il corretto funzionamento del corpo. Il termine "traccia" si riferisce al fatto che sono necessarie solo minime quantità di questo nutriente rispetto alle maggiori quantità richieste, ad esempio, con calcio o magnesio. Lo zinco svolge diversi ruoli legati all'attività muscolare. È essenziale per le reazioni chimiche coinvolte nel metabolismo per l'energia e la funzione del sistema nervoso. Aiuta anche nella sintesi di proteine per lo sviluppo di tessuti muscolari sani. A causa di queste funzioni, può influenzare l'insorgenza di crampi muscolari.
Informazioni nutrizionali
L'indennità giornaliera raccomandata per lo zinco è di 13 mg al giorno per gli uomini adulti e di 9 mg per le donne adulte. Troverai spesso zinco incluso in un integratore multivitaminico e minerale. Le fonti alimentari includono ostriche e granchi. Manzo e maiale forniscono anche fonti dietetiche sane. Poiché si trova in un piccolo gruppo di alimenti, le carenze non sono rare. Oltre ad alleviare i crampi muscolari, ha altri usi medici come ridurre i sintomi del raffreddore e mantenere una visione sana.
carenze
Le carenze di zinco sono state associate a crampi muscolari, rendendo essenziale un'adeguata assunzione. Questo può essere un fattore se la tua dieta ha poche fonti alimentari. Le persone che soffrono di malassorbimento di nutrienti a causa di una condizione medica come la celiachia possono anche sviluppare carenze di zinco. I crampi muscolari si presentano come un fattore complicante in alcune condizioni di salute come l'anemia falciforme, rendendo l'integrazione di zinco un efficace trattamento alternativo. Alcuni integratori come il cromo o il calcio possono anche interferire con l'assorbimento di zinco, creando carenze.
Applicazioni mediche
Le prove mediche hanno definito le applicazioni per l'uso dello zinco per alleviare i crampi muscolari. Uno studio del 2000 condotto dall'Università del Kentucky ha scoperto che l'integrazione con lo zinco ha alleviato i crampi muscolari in oltre l'80% dei pazienti affetti da cirrosi epatica. Sebbene l'esatto meccanismo biologico non sia stato identificato, l'integrazione ha offerto un modo per migliorare la qualità della vita negli individui affetti da questa patologia epatica cronica. MedlinePlus raccomanda 220 mg due volte al giorno per il trattamento di crampi muscolari in soggetti con carenza di zinco.
Precauzioni
Prima di assumere zinco, devi essere consapevole di ciò che interferisce con la sua efficacia nel trattamento dei crampi muscolari e dell'incidenza degli effetti collaterali. Drugs.com avverte che lo zinco può interferire con l'assorbimento degli antibiotici e altri nutrienti essenziali come ferro, rame e vitamina A. Lo zinco può causare nausea e disturbi allo stomaco. Se prendi un integratore di zinco, dovresti prenderlo con il cibo. Inoltre, evitare di assumere zinco con il caffè, che può ridurre della metà il suo assorbimento. Sebbene generalmente sicuro, consultare il medico prima di assumere zinco.
