Fatto correttamente, un ricciolo per bicipiti dovrebbe isolare il muscolo bicipite, usando solo quel muscolo per sollevare il peso. Tuttavia, alcuni errori comuni possono causare tensione in altri muscoli, causando dolore. Il dolore alla parte superiore della schiena durante un ricciolo del bicipite indica che c'è un problema con la tua forma o che si sta verificando una lesione sottostante.
La postura è la chiave
Uno degli errori più comuni che le persone commettono quando eseguono riccioli per bicipiti è consentire alle spalle di rotolare in avanti. Questo pendio mette a dura prova i muscoli della parte superiore della schiena perché vengono allungati dall'arrotondamento della schiena nello stesso momento in cui lavorano per sostenere il peso che si tiene tra le mani. Per correggere questo problema, concentrati sulla tua postura. Stai dritto, guarda direttamente davanti e immagina che le scapole scivolino lungo la schiena. Le spalle non dovrebbero muoversi affatto durante l'arricciatura del bicipite. L'unico movimento dovrebbe avvenire a livello dell'articolazione del gomito.
Stabilizzare la cintura scapolare
Fai cadere un po 'di peso
Se migliorare la postura e rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena non aiuta, potrebbe essere necessario ridurre la quantità di peso che si sta tentando di arricciare. Se sovraccarichi il bicipite sollevando più peso di quello per cui sei pronto, i muscoli del torace e della parte superiore della schiena verranno coinvolti, tendendo e potenzialmente causando dolore. Non dovresti mai sollevare così tanto peso da compromettere la tua forma in questo modo. Il corpo si adatta rapidamente all'allenamento con i pesi, quindi se pratichi i tuoi ricci in modo coerente, costruirai abbastanza forza per sollevare più peso nel tempo.
Quando vedere un medico
Se il dolore persiste anche con modifiche all'esercizio fisico, è tempo di consultare un medico. Continuare a sollevare pesi quando si soffre potrebbe causare gravi lesioni. Se senti costantemente dolore durante i riccioli dei bicipiti, potresti già avere una lesione che non è ancora stata diagnosticata. In questo caso, l'opzione migliore è riposare o consultare un medico o un fisioterapista per un'analisi più dettagliata delle cause del dolore.
