L'esercizio cardiovascolare o cardio è qualsiasi tipo di esercizio che mantiene la frequenza cardiaca per un periodo di tempo sospeso. L'esercizio cardio può sbloccare le arterie e fornire altri benefici per la salute. Cardio comprende sollevamento pesi, corsa, mountain bike, trekking, danza e sport di squadra.
Le basi
Le malattie cardiache, note anche come malattie cardiovascolari o malattia coronarica, sono il blocco o la riduzione delle dimensioni delle arterie coronarie. L'aterosclerosi provoca la malattia coronarica. È la placca che si forma da colesterolo cattivo, calcio, fibrina, proteine e altre tossine che si sono accumulate nelle arterie. Questa placca può indurire le arterie e limitare il flusso sanguigno al cuore. Le arterie ostruite causano angina, insufficienza renale, infarto o ictus.
Benefici
L'esercizio fisico riduce il rischio di obesità e diabete; aumenta i livelli di colesterolo HDL o colesterolo buono; e abbassa i livelli di trigliceridi, che sono un tipo di grasso nel sangue. Alti livelli di trigliceridi possono contribuire all'ostruzione delle arterie, così come il fumo. L'esercizio fisico può aiutarti a smettere o ridurre la quantità di fumo.
Prevenzione / Soluzione
L'American Heart Association afferma che l'esercizio fisico può prevenire lo sviluppo di malattie cardiache, "Anche un'attività fisica moderatamente intensa come la camminata veloce è utile se eseguita regolarmente per un totale di 30 minuti o più per la maggior parte o tutti i giorni". Se sei un adulto, l'American Heart Association suggerisce di superare questo minimo per prevenire l'aumento di peso, migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di altre malattie. Un po 'di esercizio fisico è meglio di niente e solo 45 minuti di cammino alla settimana hanno dimostrato di ridurre le quantità di malattia coronarica.
cardio
L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio cardio cinque giorni alla settimana dal 50% all'85% della frequenza cardiaca massima per migliorare la salute del cuore. Una formula, 220 meno la tua età, ti darà la frequenza cardiaca massima stimata. Moltiplica la frequenza cardiaca massima del 50 percento e dell'85 percento. Questa è la tua intensità alla quale esercitare.
Allenamento della forza
L'allenamento di resistenza rallenta la perdita ossea causata dall'invecchiamento e riduce il rischio di fratture ossee. Aumenta la formazione ossea o l'osteogenesi nei giovani adulti. Il muscolo guadagnato dall'allenamento di resistenza migliora il metabolismo del glucosio. L'American Heart Association suggerisce l'allenamento della forza due volte a settimana. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere abbastanza alta da far stancare i muscoli dopo 8-12 ripetizioni.
