Caricato con potassio, magnesio, licopene e aminoacidi, l'anguria è uno dei frutti estivi più nutrienti. In realtà, è spesso indicato come "Viagra naturale". Alcuni studi suggeriscono che può aiutare con la disfunzione erettile e migliorare la salute sessuale.
Prestazioni di anguria e allenamento
Sia che tu voglia diventare più snello e più in forma o mantenere il tuo sistema immunitario forte, l'anguria è un'ottima scelta. Fornisce meno calorie rispetto alla maggior parte dei frutti e contiene alte dosi di vitamina C.Inoltre, contiene oltre il 90% di acqua, mantenendoti energizzato e idratato.
L'USDA riporta che ogni porzione (un cuneo) vanta oltre il 25 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C e il 9 percento dell'indennità giornaliera raccomandata di vitamina A. È ricco di potassio, magnesio e calcio. Questi minerali bilanciano i livelli di liquidi ed elettroliti, supportano le funzioni nervose, muscolari e cerebrali e promuovono la salute cardiovascolare.
Quello che potresti non sapere è che l'anguria fornisce anche aminoacidi, come lisina, arginina, tirosina e leucina. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Questi nutrienti aiutano nella crescita e nella riparazione dei muscoli, producono sostanze chimiche "buone" e servono come fonte di energia. Se ti alleni regolarmente, gli aminoacidi possono aiutarti a recuperare più velocemente dall'allenamento e alimentare i tuoi guadagni.
Certo, l'anguria non sostituirà la merenda post-allenamento o i frullati di proteine, ma può accelerare la riparazione muscolare. Per non parlare del fatto che è inferiore in zuccheri e calorie rispetto alla maggior parte degli snack. Inoltre, il potassio e altri elettroliti in questo frutto possono aiutare a prevenire i crampi muscolari, ridurre l'affaticamento durante l'esercizio fisico e mantenere le ossa forti, sottolinea la National Academy of Sports Medicine.
Anguria - Un Viagra naturale?
Questa frutta estiva è una fonte di energia per l'alimentazione. Alcuni studi sottolineano che i benefici dell'anguria per gli uomini possono includere una migliore vita sessuale e una migliore salute della prostata. Questi effetti possono essere dovuti al suo alto contenuto di citrullina, arginina e licopene.
Secondo una recensione del gennaio 2017 pubblicata nel Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, l'anguria può aiutare ad aumentare i livelli di arginina nel flusso sanguigno e ridurre la pressione sanguigna negli adulti con preipertensione o ipertensione. I ricercatori attribuiscono questi benefici alla l-citrullina, un aminoacido non essenziale che viene convertito in arginina nel corpo.
La citrullina aumenta la vasodilatazione e può migliorare la salute cardiometabolica, come riportato in un documento di ricerca di luglio 2018 pubblicato sulla rivista Nutrients. Inoltre, può proteggere dal danno endoteliale, ridurre l'infiammazione e ridurre la rigidità arteriosa.
Uno studio del febbraio 2017 pubblicato sulla rivista Andrology suggerisce che la l-citrullina può svolgere un ruolo nella salute sessuale degli uomini. I soggetti maschi con disfunzione erettile (DE) presentavano livelli più bassi di citrullina, arginina o entrambi. Questi risultati indicano che livelli crescenti di questi aminoacidi possono aiutare a migliorare i sintomi della disfunzione erettile.
Un altro studio, che ha avuto solo 20 partecipanti, supporta questa teoria. I ricercatori hanno scoperto che la combinazione di L-citrullina e trans-resveratrolo può migliorare la fermezza dell'erezione, la soddisfazione sessuale e la capacità di mantenere l'erezione negli uomini con disfunzione erettile. I risultati sono stati pubblicati nel numero di dicembre 2018 di Medicina sessuale. Lo studio era piccolo, tuttavia, quindi sono necessarie ulteriori indagini.
Sulla base delle prove attuali, è corretto affermare che l'anguria non sostituirà presto il Viagra. Tuttavia, può migliorare la salute sessuale degli uomini, tra gli altri benefici. Il licopene, uno dei suoi principali antiossidanti, aiuta a ridurre lo stress ossidativo e la perossidazione lipidica, che a sua volta può aumentare la fertilità maschile.
Mangia anguria per la salute della prostata
Come accennato in precedenza, l'anguria supporta la salute della prostata, in gran parte a causa del suo alto contenuto di antiossidanti. Secondo una recensione del giugno 2014 pubblicata sull'EXCLI Journal, questo frutto è una delle migliori fonti naturali di licopene facilmente disponibile. Le varietà a polpa rossa forniscono circa 40 volte più licopene dei pomodori.
Questo antiossidante può proteggere la ghiandola prostatica dallo stress ossidativo indotto dal ferro, come riportato nella recensione precedente. Riduce anche la perossidazione lipidica, che aumenta ulteriormente i suoi effetti benefici sulla salute della prostata. In uno studio, gli uomini con il più alto consumo di licopene avevano un rischio inferiore del 25% di cancro alla prostata e un rischio inferiore del 44% di altri tumori.
Una porzione di anguria eroga 12689, 6 microgrammi (12, 6 milligrammi) di licopene, secondo l'USDA. La International Food Information Council Foundation riferisce che il consumo di almeno 12 milligrammi di questo antiossidante al giorno può aiutare a ridurre la pressione alta. Per raccogliere i benefici, puntare a circa 0, 5 milligrammi di licopene per chilogrammo di peso corporeo.
Questo nutriente si trova in una vasta gamma di frutta e verdura, non solo di anguria. Pomodori secchi, pomodori freschi, pompelmo rosso, papaia, peperoni rossi, cavolo rosso, mango, asparagi e guaia sono tutte eccellenti fonti di licopene. Incorporare questi alimenti nella dieta per la salute della prostata e il benessere generale.
