L'eccesso di grasso si accumula comunemente sul retro e può aumentare la taglia della camicia, il reggiseno e essere un'indicazione di sovrappeso. Sebbene le condizioni mediche, la genetica e la medicina possano causare aumento di peso, i principali colpevoli sono la mancanza di attività fisica e cattive abitudini alimentari.
Livello di attività
Fai un inventario delle tue attività quotidiane. Se ti accorgi che stai seduto quasi tutto il giorno e svolgi un'attività fisica minima, probabilmente vivi uno stile di vita sedentario. Il tuo corpo ha bisogno di una fonte di carburante per qualsiasi attività. Prima brucia lo zucchero immagazzinato, quindi usa il grasso corporeo. Se non usi queste fonti di carburante, il tuo corpo può soffrire di un ridotto metabolismo e accumulare gradualmente peso.
Abitudini alimentari
Considera cosa mangi e bevi ogni giorno. Pensa a dove provengono i tuoi prodotti alimentari. Sono alimenti trasformati con additivi e conservanti o sono alimenti che provengono da fonti naturali? Gli alimenti che provengono da fast-food o vengono acquistati in pacchetti sono in genere cibi spazzatura. Questi prodotti alimentari sono generalmente ricchi di grassi, calorie, carboidrati, zuccheri aggiunti e sodio. Il tuo corpo ha bisogno di questi elementi per funzionare, ma non ha bisogno di tanti altri alimenti preparati. Una dieta ricca di grassi, zuccheri e calorie può comportare un peso eccessivo e grasso alla schiena.
Significato
soluzioni
Non esistono esercizi per perdere peso in una sola area, ma puoi ridurre il grasso alla schiena migliorando al contempo l'intera composizione corporea. Inizia con qualche minuto di allenamento ogni giorno. Può durare da 5 a 10 minuti per sessione. Lavorare per completare 30 a 45 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio aerobico può includere tutto ciò che coinvolge la maggior parte del tuo corpo e mantiene elevata la frequenza cardiaca, come nuoto, tennis, pallacanestro, squash, corsa e camminata. L'American College of Sports Medicine consiglia inoltre di eseguire due sessioni di allenamento della forza a settimana. L'allenamento della forza costruisce il tessuto muscolare, riduce il grasso corporeo, accelera il metabolismo - bruciando calorie anche quando sei fermo - e migliora la tua forma fisica. Per rendere la tua dieta più attenta alla salute, includi una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari. Mangia più verdure, frutta, cereali, carne e latticini. Obiettivo per prodotti a basso contenuto di grassi, senza grassi, senza zucchero e biologici che forniscono sostanze nutritive senza additivi.
