Il muscolo è molto più denso del grasso, quindi è abbastanza probabile che tu provi un aumento del peso corporeo mentre perdi pollici dal tuo telaio. Se includi l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento, questa è una possibilità definita. È per questo motivo che monitorare i tuoi progressi nella perdita di peso è meglio misurando i pollici anziché i chili.
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Anche se una libbra di grasso pesa come una libbra di muscoli, lo spazio occupato da questi due tessuti corporei nel corpo è molto diverso. Il muscolo pesa molto più del suo equivalente volume di grasso, quindi il muscolo occupa meno spazio nel corpo rispetto al grasso che pesa lo stesso. Ciò ha un impatto significativo sulle dimensioni del corpo e sulla composizione corporea.
Effetto
Man mano che guadagni sempre più muscoli, noterai probabilmente una differenza sulla scala. Questa differenza, tuttavia, non riflette ciò che sta realmente accadendo al tuo corpo. Poiché il muscolo occupa meno spazio del grasso, l'aumento di peso può portare a una riduzione dei pollici. Questa riduzione in pollici ha molto a che fare con l'effetto del muscolo sul metabolismo.
Metabolismo
L'aumento del muscolo ha anche il vantaggio di aumentare il metabolismo. I muscoli bruciano più calorie in un dato momento rispetto ai grassi, quindi con l'aumento dei muscoli il corpo sta essenzialmente spendendo più energia. L'aumento del dispendio energetico può contribuire a determinare un deficit calorico, necessario per perdere grasso. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 kg di grasso. Più muscoli magri rende molto più facile per il corpo raggiungere questa carenza.
Raccomandazione
Il National Institutes of Health raccomanda di fare almeno due giorni di attività di allenamento della forza ogni settimana. Le sessioni di allenamento devono durare solo dai 20 ai 30 minuti. In effetti, potresti iniziare a vedere una differenza nella composizione corporea in poche settimane dopo aver iniziato questo tipo di programma di esercizi. L'allenamento di forza può includere i tuoi esercizi di sollevamento pesi standard, nonché l'utilizzo di fasce di resistenza o del tuo peso corporeo. Tutto ciò che fa lavorare i muscoli sulla forza può aumentare la loro massa, tono e forza.
