Poiché Weetabix è fatto di grano integrale, è uno dei cereali che ti aiuta a fare la cacca. Se sei stitico, aumenta l'assunzione di cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. Assicurati di bere abbastanza acqua e limitare il consumo di cereali raffinati.
Mancia
Weetabix non dovrebbe causare stitichezza perché contiene fibre, che aiuta a muovere le viscere.
Profilo nutrizionale di Weetabix
Weetabix è un cereale per la colazione a forma di biscotti. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una porzione ha circa 29 grammi di carboidrati. Contiene anche 4 grammi di proteine, 1 grammo di grasso, 2 grammi di zucchero aggiunto, 130 calorie e 130 milligrammi di sodio.
L'ingrediente principale del cereale è il grano intero, che è una fonte complessa e salutare di carboidrati. Ha anche carboidrati semplici sotto forma di zucchero aggiunto.
Una porzione di Weetabix contiene 4 grammi di fibra, che è la varietà insolubile. Questo cibo per la colazione relativamente ricco di fibre dovrebbe aiutare ad alleviare piuttosto che promuovere la costipazione.
Cibi per la colazione per costipazione
La Food and Drug Administration raccomanda di mangiare un cereale integrale ricco di fibre, come farina d'avena o crusca, a colazione. Includi frutta nei cereali per aggiungere ancora più fibra.
Una porzione da 1 tazza di farina d'avena istantanea contiene 5 grammi di fibra, mentre una porzione da 3/4 tazza di fiocchi di crusca contiene 5, 5 grammi di fibra, osserva la Mayo Clinic. Farcire il cereale con una banana a fette aggiunge 3 grammi e includendo una mela media con la buccia si aggiungono 4, 5 grammi.
Altri suggerimenti per la colazione includono un muffin alla crusca d'avena, che contiene 5 grammi di fibra, o due pezzi di pane tostato fatti con farina integrale, che contengono 2 grammi di fibra per fetta.
Alimenti che ti aiutano a fare la cacca
La fibra, chiamata anche roughage, è costituita dalle parti degli alimenti vegetali che il corpo non è in grado di digerire. Mentre i componenti di carboidrati, grassi e proteine del cibo vengono digeriti e assorbiti, la fibra attraversa il tratto intestinale ed esce dal corpo relativamente intatto, spiega la Mayo Clinic.
Gli alimenti vegetali contengono sia fibre solubili, il che significa che si dissolve in acqua, sia fibre insolubili, il che significa che non si dissolve in acqua. Entrambi i tipi aiutano a promuovere i movimenti intestinali regolari.
L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre dipende dall'età e dal sesso. Sono 38 grammi per gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni e 30 grammi per gli uomini di età pari o superiore a 51 anni, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica. L'assunzione consigliata è di 25 grammi per le donne di età pari o superiore a 50 anni e di 21 grammi per le donne di età pari o superiore a 51 anni.
Le fonti alimentari di fibre includono:
- Cereali integrali come avena, crusca, frumento di bulgur, miglio, quinoa e qualsiasi prodotto a base di farina integrale al 100 percento
- Legumi, che si riferisce a qualsiasi varietà di fagioli o piselli, come lenticchie, fagioli neri e ceci
- Tutti i frutti, tra cui bacche, mele con la pelle intatta, pere, uva e arance
- Qualsiasi verdura come broccoli, spinaci, piselli e carote
- Noci come noci pecan, mandorle e noci
Mangiare per la regolarità intestinale comporta non solo l'inclusione di cibi ricchi di fibre, ma anche cibi a basso o nullo contenuto di fibre. Si tratta di carne, fast food, patatine fritte, cibi trasformati, come alcune cene al forno e hot dog, e cibi preparati come alcuni pasti congelati, afferma l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali.
Gli alimenti a basso contenuto di fibre e senza fibre includono anche latticini come latte e formaggio, ma i latticini fermentati come lo yogurt possono aiutare piuttosto che ferire. I cereali raffinati, come pane, pasta, cracker e biscotti fatti con farina bianca, sono costipanti perché contengono poca o nessuna fibra.
Suggerimenti per aumentare la fibra alimentare
In generale, più un alimento viene trasformato e raffinato, minore è il contenuto di fibre che contiene, afferma l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Per illustrare, la farina d'avena tagliata in acciaio ha più fibre rispetto alla farina d'avena istantanea; e una mela con la buccia è molto più ricca di fibre della salsa di mele.
Tenendo presente che alcune sostituzioni possono aumentare l'assunzione di fibre, osserva l'Accademia. A colazione, invece di cercare una pasticceria o un cereale a basso contenuto di fibre, optare per una ciotola di farina d'avena tagliata in acciaio. Quando è il momento di fare uno spuntino, invece di prendere una busta di salatini privi di nutrienti, prendi un frutto o prendi dell'hummus con i cracker integrali.
Suggerimenti per il sollievo della costipazione
Che dire degli integratori di fibre? Prima di tutto, la fibra si trova naturalmente in una miriade di cibi nutrienti tra cui scegliere. La ricerca mostra che alcuni dei benefici delle fibre, come la sazietà dell'appetito, potrebbero non essere associati agli integratori di fibre.
Poiché la fibra fa parte di alimenti sani, se hai un basso apporto di fibre, probabilmente hai anche un basso apporto di nutrienti, afferma l'Accademia. È meglio ottenere la tua fibra da fonti alimentari in modo da poter ricevere tutti i benefici per la salute delle vitamine e dei minerali associati.
I lassativi non sono una buona idea perché possono causare dipendenza, afferma Harvard Health. Prima di ricorrere a questi farmaci che possono danneggiare l'intestino, apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita che promuovono la regolarità. Bere 4-6 bicchieri di liquido al giorno. Prendi un programma giornaliero di movimento intestinale. Dopo colazione, vai in bagno e siediti per 10 minuti per vedere se senti il bisogno. Evitare di sforzare perché porta a emorroidi e altri disturbi rettali.
La Cleveland Clinic afferma che a volte la costipazione può derivare da una mancanza di esercizio fisico. Anche il cattivo sonno può avere un ruolo nella condizione, aggiunge l'Università della California San Francisco Health. Tali fattori possono essere facilmente risolti. Cammina più volte alla settimana e vai a letto ad ore regolari, assicurandoti di dormire a sufficienza.
Rimanere idratati è essenziale per i buoni movimenti intestinali. Poiché il caffè contiene caffeina, che può ridurre i liquidi nel corpo stimolando una maggiore minzione, Harvard Health consiglia di limitare l'assunzione in caso di costipazione. Tuttavia, altri esperti medici hanno un diverso punto di vista sull'effetto del caffè sull'intestino. La Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali osserva che il caffè ha un effetto lassativo.
