Quanto puoi perdere in un determinato periodo di tempo, ad esempio quando ti alleni 6 giorni alla settimana, dipende da una serie di fattori, come la tua fatica, quanto pesi attualmente e quali altre attività ti impegni per aiutarti con perdita di peso. Quando si scelgono le attività, assicurarsi di mescolare l'esercizio cardio con esercizi di tonificazione. Perdere peso senza tonificarsi nel processo ti farà sembrare flaccido.
Perdita di peso consigliata
Secondo la Mayo Clinic, la perdita di peso raccomandata è di 1-2 kg. una settimana. Poiché una sterlina equivale a 3.500 calorie, questo è il minimo che dovrai bruciare in una settimana per perdere una sterlina. Come regola generale, perdere più di 2 kg. una settimana non è raccomandata, poiché è probabile che i chili in eccesso provengano dall'acqua o dai muscoli. Una dieta rigorosa, associata a un intenso programma di allenamento, potrebbe comportare un numero maggiore durante le prime due settimane, poiché il tuo corpo sta perdendo peso in eccesso. A meno che tu non stia facendo qualcosa di estremo, la perdita dovrebbe stabilizzarsi a 2 libbre. segnare dopo quel tempo.
Attività
Quanto peso perderai allenandoti 6 giorni alla settimana dipende in parte dal tipo di attività che scegli di fare. A 130 libbre. una persona può bruciare fino a 450 calorie in una lezione di kickboxing di 55 minuti. D'altra parte, 1 ora di aerobica in acqua brucerà solo 236 calorie. Anche l'intensità del tuo allenamento è importante. Un'ora di leggero sforzo sulla cyclette brucerà circa 325. Pompalo prendendo una lezione di ciclismo al coperto e puoi bruciare fino a 738 calorie all'ora.
Peso attuale
Quanto perdi dipende anche dal tuo peso attuale. Più sei pesante, più calorie brucerai durante l'esercizio e più veloce sarà il peso. Ad esempio, un 130 libbre. la persona brucerà 295 calorie all'ora facendo aerobica a basso impatto. 180 libbre. la persona brucerà 409 facendo esattamente lo stesso allenamento. Più sei vicino al tuo peso obiettivo, più lento sarà il peso.
Dieta
Il controllo delle calorie è anche la chiave per perdere peso. Se ti alleni tutti i giorni ma continui a mangiare come hai sempre fatto, è probabile che non perderai molto. Ad esempio, una lezione di yoga di un'ora brucia circa 236 calorie, ovvero circa la stessa quantità di calorie contenute in un bagel semplice. Ridurre gli spuntini ricchi di grassi e ipercalorici e passare a versioni più sane degli alimenti che ami aumenterà le tue possibilità di perdere peso.
pericoli
L'eccessivo esercizio fisico è un vero problema, secondo il sito web di salute mentale A Healthy Place. L'anoressia atletica si riferisce a un disturbo caratterizzato dal mantenimento di lunghi periodi di attività nel tentativo di controllare il peso. Le persone che soffrono di questo disturbo si esercitano per ore alla volta, a volte più di una volta al giorno, e si sentono a disagio quando inattive. Allenarsi sei giorni alla settimana è perfettamente accettabile purché non sfugga al controllo e si trasformi in un'ossessione.
