L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di molte condizioni di salute croniche, tra cui obesità e malattie cardiache. Una certa attività fisica è migliore di nessuna, ma la maggior parte dei benefici per la salute si verificano con almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata, come camminata veloce o 175 minuti di attività di intensità intensa, tra cui jogging o corsa. Camminare o correre può essere eseguito all'esterno o su un tapis roulant. Ai fini della salute generale e della perdita di peso, l'allenamento sul tapis roulant è altrettanto vantaggioso dell'allenamento su strada e il tapis roulant offre ulteriori vantaggi, come maggiore sicurezza e praticità.
Vantaggi del camminare
Camminare su un tapis roulant offre molti dei benefici per la salute della corsa, se eseguiti a intensità moderata e per un periodo di tempo sufficiente. Inoltre, le attività di intensità moderata, inclusa la camminata, sono più sicure delle attività di intensità intensa, come la corsa, e possono aumentare la probabilità di attenersi a un programma di esercizi a lungo termine. Per la maggior parte dei benefici per la salute, dovresti camminare a una velocità tale da farti sudare leggermente e accelerare la respirazione. Camminare su un tapis roulant a 3, 5 mph a intensità moderata per 30 minuti al giorno, o 2, 5 ore a settimana, offre notevoli benefici per la salute e camminare per cinque ore a settimana offre vantaggi ancora maggiori.
Vantaggi della corsa
Rispetto a camminare, correre su un tapis roulant brucia più calorie in meno tempo. In generale, un minuto di vigorosa attività aerobica equivale a due minuti di moderata attività. Correre per un'ora a una velocità di 5 mph brucia 584 calorie in una persona di 160 libbre, rispetto alle 277 calorie bruciate camminando a 3, 5 mph per un'ora. Studi epidemiologici, compresi quelli esaminati in un meta-studio del 2005 pubblicato sull'American Journal of Cardiology, mostrano che l'esercizio aerobico ad intensità vigorosa offre maggiori benefici per la protezione del cuore rispetto all'esercizio ad intensità moderata.
Intensità di allenamento del tapis roulant
Per determinare se il tuo allenamento con il tapis roulant è abbastanza difficile da fornire sostanziali benefici per la salute, puoi misurare l'intensità della tua routine di camminata o jogging usando il "test di conversazione". Se puoi partecipare a una conversazione ma hai difficoltà a cantare, probabilmente ti stai allenando a intensità moderata. Se non riesci a dire più di un paio di parole senza fermarti a prendere un respiro, ti stai allenando vigorosamente.
Effetti sulla perdita di peso
Sebbene la corsa contro la camminata bruci più calorie, alcuni studi, tra cui uno studio pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" e uno studio pubblicato sul "Journal of American Medical Association", indicano che l'aerobica di intensità moderata può fornire una perdita di peso equivalente benefici dell'esercizio fisico intenso nelle persone in sovrappeso. Lo studio del "British Journal of Sports Medicine" ha valutato gli effetti di un esercizio moderato e vigoroso sull'ossidazione dei grassi nei ragazzi obesi, scoprendo che un esercizio più intenso non ha bruciato più grasso. I ricercatori hanno teorizzato che i muscoli delle persone obese potrebbero avere una capacità più limitata di bruciare i grassi rispetto a quelli delle persone magre. Lo studio "JAMA", che ha esaminato gli effetti di un'attività fisica moderata e vigorosa sulle donne in sovrappeso, ha anche scoperto che attività vigorose e moderate hanno fornito benefici equivalenti nella perdita di peso.
Vantaggi dell'attività fisica leggera
Mentre le attività di intensità moderata, tra cui la camminata veloce sul tapis roulant, offrono maggiori benefici per la salute rispetto all'esercizio di intensità della luce, come camminare a un ritmo più lento, ci sono prove che anche l'esercizio leggero fornisce alcuni benefici per la salute. Uno studio del 2010 pubblicato sull'International Journal of Epidemiology ha scoperto che anche l'esercizio di intensità della luce riduce il rischio di morte precoce, specialmente nelle persone precedentemente sedentarie.
