Il ciclismo dovrebbe fornire una tregua dallo stress della vita quotidiana, non aggiungervi. Il dolore al gomito durante il ciclismo è una distrazione indesiderata che può essere un segno di una condizione più grave come l'epicondilite laterale, più comunemente nota come gomito del tennista. La condizione si verifica quando i tendini che collegano i muscoli dell'avambraccio al gomito si infiammano a causa di stress e uso eccessivo. Una bici mal adatta può anche contribuire al dolore al gomito.
Segni e sintomi
Il gomito del tennista non si sviluppa solo dall'oscillazione di una racchetta. Mentre percorri il terreno sulla tua bici, gli shock vengono trasmessi dal manubrio ai tendini di polsi e gomiti. Secondo Utah Mountain Biking, i ciclisti con il gomito del tennista avvertiranno dolore o bruciore sul lato esterno del gomito quando alzano il polso o fanno un pugno. L'urto osseo all'esterno del gomito può sembrare tenero al tatto e la tua presa potrebbe sentirsi debole.
Problemi posturali
Una postura scorretta o una bici mal adatta possono contribuire a dolori e dolori. Quando ti alzi sulla bici, dovresti avere circa 1 pollice di spazio tra il tuo corpo e il tubo superiore, la barra superiore sul telaio della bici. Dovresti essere in grado di sederti quasi completamente in posizione verticale quando pedali tranquillamente, con una leggera curva nei gomiti. I gomiti piegati faciliteranno l'assorbimento degli urti durante la guida, secondo REI, causando meno stress sui gomiti.
Suggerimenti per il trattamento
Anche se può essere allettante ignorare il dolore e continuare a pedalare, è necessario riposare il braccio ferito, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, anche se ciò significa fare una pausa dal ciclismo e da altri sport per diverse settimane. Il ghiaccio e i farmaci antinfiammatori possono fornire un sollievo iniziale. Man mano che i sintomi migliorano, potresti trovare rilassante per ottenere un massaggio ai tessuti molli. Visita un medico se la condizione non migliora con il riposo o se diventa significativamente gonfia o scolorita. Se è difficile svolgere attività con il braccio ferito, può essere giustificato un trattamento più serio.
Tratto per il successo
Allungare tendini e muscoli del polso e degli avambracci può aiutare ad alleviare il dolore al gomito se fatto periodicamente durante il giorno. Per allungare i polsi, basta raddrizzare il braccio destro davanti a sé e ruotarlo in modo che l'avambraccio sia rivolto verso il soffitto. Con la mano sinistra, spingi delicatamente le dita destra verso il corpo in modo che la mano destra inizi a diventare perpendicolare al pavimento. Quando senti un allungamento del polso destro, tieni premuto per 15 secondi, quindi cambia lato. Ripeti due o tre volte. Questo tratto è eccellente anche come parte di un riscaldamento prima di andare in bicicletta dopo il recupero.
