Il personale medico e di fitness spesso usa il peso corporeo per confrontare le persone con le norme basate sulla popolazione generale. Ma se hai una corporatura atletica, è probabile che tu sia verso la fascia più alta delle classifiche. Potresti sembrare un Adone o un Afrodite, ma la tua maggiore massa muscolare magra e la densità ossea potrebbero farti classificare come sovrappeso o obeso in base al solo peso. La composizione corporea è il modo migliore per calcolare il peso ideale per una corporatura atletica.
Indice di massa corporea
Dei molti metodi utilizzati per valutare il peso ideale, uno dei più comuni è l'indice di massa corporea o BMI. Calcoli l'IMC dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati.
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, il BMI non valuta direttamente il grasso corporeo e le persone atletiche che hanno ossa e muscoli più densi spesso hanno un BMI elevato.
Il grasso corporeo è necessario?
Poiché ossa e muscoli sono più densi del grasso, pesano di più in volume. Parte del grasso corporeo è necessario per la salute, con livelli minimi del 3 percento per gli uomini e del 12 percento per le donne considerati essenziali. Oltre a ciò, gli esseri umani immagazzinano grasso nel tessuto adiposo per le riserve di energia.
L'esercizio fisico tende a ridurre il grasso corporeo in eccesso aumentando la densità minerale ossea e il tessuto muscolare magro, con conseguente aumento del peso corporeo per le persone atletiche. Se sei fisicamente attivo, il modo più preciso per determinare il tuo peso ideale è stimare la percentuale di grasso corporeo attuale e quindi calcolare la quantità di grasso che devi perdere o guadagnare per ottenere valori ottimali.
Dunk o pizzico
Mentre ci sono una serie di metodi e dispositivi per calcolare la percentuale di grasso corporeo, la pesatura idrostatica è considerata il gold standard. La procedura prevede sedersi su una scala specializzata ed essere completamente immersi in un serbatoio o in una piscina. Poiché i grassi galleggianti e i muscoli e le ossa tendono ad affondare, il tuo peso idrostatico rispetto al peso terrestre fornisce una buona immagine della percentuale di grasso corporeo.
Tuttavia, l'accesso alla procedura è scomodo e richiede di bagnarsi. La migliore alternativa, secondo l'esperto di scienze Len Kravitz dell'Università del New Mexico, è il metodo skinfold, che prevede la misurazione dello spessore del grasso sottocutaneo. È economico e relativamente non invasivo, ma un professionista del fitness qualificato dovrebbe eseguire la valutazione.
Calcolatore peso atletico ideale
Considerando i ruoli che la genetica e la densità ossea svolgono nel determinare il peso ideale per una corporatura atletica, potresti diventare un po 'pazzo cercando di capire dove dovresti cadere sulla bilancia. Men's Journal arriva al punto di dire che i linebacker e i lottatori di sumo hanno il loro peso atletico ideale rispettivamente da 300 a 400 libbre.
Potresti essere strutturato in modo tale che le quantità lorde di un modo di fare esercizio stiano facendo poco per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. La boxe e l'arrampicata su roccia potrebbero dover fare jogging e nuotare. Il calcolatore ideale, una volta misurato il tuo indice di massa corporea in qualsiasi modo si adatti, è i tuoi occhi e il modo in cui ti senti.
