Sei pronto a scolpire alcuni muscoli dalla testa ai piedi? Questo allenamento per tutto il corpo combina l'allenamento di resistenza con brevi scoppi cardiaci per un allenamento che stimola il metabolismo che tonifica le gambe, il sedere, le braccia e gli addominali - tutto. La parte migliore? Ci vogliono solo 10 minuti, quindi puoi strizzarlo sempre e ovunque.
Per risultati sorprendenti, esegui tre turni di 15 ripetizioni per ogni mossa, usando pesi da 5 a 10 libbre.
Jump Squat
- Stare in alto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Spingi i fianchi indietro e abbassati in uno squat.
- Guida attraverso i talloni, sollevati da terra e salta il più in alto possibile in aria.
- Atterra dolcemente in una posizione tozza e vai direttamente al prossimo rappresentante.
Obiettivi: bottino e quad
stacco
- Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate mentre si tiene un manubrio in ogni mano, i palmi appoggiati davanti alle cosce.
- Cerniera dai fianchi e abbassare i manubri. Assicurati di mantenere i pesi vicini agli stinchi e mantenere un arco neutro nella parte bassa della schiena.
- Ritorna lentamente in piedi.
Obiettivi: bottino e muscoli posteriori della coscia
Bikini Walkout e Plank Jack
- Mettiti nella parte posteriore del tappetino e piega in avanti, spingendo le mani davanti a te fino a quando non sei in una posizione della plancia.
- Salta entrambi i piedi ai lati del tappetino
- Riportali alla posizione della plancia.
- Riporta le mani in piedi e alzati in piedi.
Obiettivi: nucleo, spalle e gambe
Estensione del ponte ponderato e del tricipite
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani con le braccia distese davanti al viso.
- Spingi il tuo sedere in una posizione a ponte.
- Mantenendo le braccia dritte, abbassare il manubrio dietro la testa e quindi sollevare fino a quando non è sopra il petto.
- Completa tutte le ripetizioni e poi la parte bassa della schiena.
Obiettivi: bottino e tricipiti
Alpinisti
- Inizia in una tavola. Porta il ginocchio destro nel petto e poi torna alla posizione della plancia.
- Ripeti sulla gamba sinistra, mantenendo la schiena piatta e il bottino verso il basso.
- Continua ad alternare le gambe.
- Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.
Obiettivi: nucleo e spalle
Plank Booty Lifts
- Inizia in una tavola.
- Coinvolgi il tuo nucleo, solleva la gamba destra mantenendo il piede sinistro a terra.
- Riporta la gamba destra nella posizione iniziale e solleva la gamba sinistra.
- Continua ad alternare le gambe per 15 ripetizioni su ciascun lato.
Obiettivi: addominali, gambe e bottino
