Le linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti del 2010 sottolineano che puoi gustare quasi tutti i cibi o le bevande fintanto che fai scelte sane la maggior parte del tempo e mangi con moderazione alimenti sterili dal punto di vista nutrizionale. La Coca Cola rientra nella categoria di alimenti che si possono gustare occasionalmente piuttosto che regolarmente.
calorie
A 20 once. la bottiglia di Coca-Cola contiene 240 calorie vuote. Il National Institutes of Health definisce le calorie vuote come quelle che provengono da zuccheri aggiunti o grassi solidi. Troppe calorie vuote da prodotti come la Coca-Cola potrebbero essere una delle cause sottostanti all'aumento dei tassi di obesità, secondo uno studio del Centro per la ricerca sulle politiche sanitarie dell'UCLA, in particolare per i bambini. Lo studio del 2009 riporta che il 40 percento dei bambini piccoli e il 62 percento degli adolescenti intervistati hanno almeno una soda al giorno.
Vitamine e minerali
Coca-Cola non contiene vitamine, minerali, proteine o fibre, secondo l'etichetta nutrizionale della Coca-Cola Company. Una ricerca pubblicata nel 2006 su "The American Journal of Clinical Nutrition" suggerisce che il consumo di bevande a base di cola può effettivamente ridurre i minerali nel corpo. La combinazione di caffeina e acido fosforico nella cola è stata associata a una riduzione della densità ossea e dell'osteoporosi nelle donne in postmenopausa. Altre bevande gassate hanno avuto un impatto minore o nullo sulla densità ossea rispetto alla cola.
zucchero
La maggior parte delle bevande a base di cola contengono più di 10 cucchiaini. di zucchero per porzione, secondo la Harvard School of Public Health. Ingerirai 65 g di zucchero con ogni 20 once. Coca Cola. Sebbene non vi sia alcuna assunzione giornaliera raccomandata di zucchero, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di limitare zuccheri e grassi aggiunti combinati a meno del 5-15% delle calorie giornaliere totali per prevenire l'aumento di peso. Poiché gli zuccheri semplici contengono circa 4 calorie per grammo, secondo l'American Heart Association, gli zuccheri in un solo 20 once. Coca-Cola ti porta ben oltre il 10% per una dieta di 2.000 calorie al giorno.
La linea di fondo
Bevande come la Coca-Cola fanno parte dello stile di vita americano, come i cheeseburger e la torta di mele. Anche se contengono poco più di zucchero e acqua, possono comunque far parte di una dieta equilibrata e nutriente. Quando consumi quotidianamente bevande a base di cola, aumenti il rischio di obesità e osteoporosi. Per rendere la Coca-Cola parte di una dieta sana, berlo in occasioni speciali e limitare l'assunzione a un moderato 6-8 oz. vetro invece di un intero 20 once. bottiglia. Assicurati di includere le calorie aggiuntive come parte della tua assunzione giornaliera totale.
