È stato dimostrato che l'esercizio fisico ha un impatto sui livelli di estrogeni nelle donne, ma il tipo e il livello di impatto varia da donna a donna. A seconda del livello di forma fisica, dell'età e della fase della vita, la routine di allenamento può influire o meno sui livelli di estrogeni.
Livelli di grasso
Non è un segreto che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di grasso corporeo. Quello che potresti non sapere è che i livelli di grasso e gli estrogeni sono correlati. Le donne con grasso corporeo estremamente basso possono avere problemi a produrre quantità sufficienti di estrogeni. Questo è più comune in casi estremi, come ginnaste, altri atleti e modelli. Gli allenamenti regolari per i non atleti hanno meno probabilità di avere un impatto negativo sulla produzione di estrogeni e possono effettivamente aiutare i livelli di estrogeni. Se sei in sovrappeso, potresti produrre troppi estrogeni e un regime di allenamento regolare può aiutarti a ridurre i livelli.
Cancro al seno
L'esposizione prolungata del tessuto mammario agli estrogeni può aumentare il rischio di cancro al seno. I fattori che prolungano l'esposizione sono la gravidanza tardiva o la non gravidanza, le mestruazioni precoci e la menopausa tardiva. L'esercizio fisico, tuttavia, ha dimostrato di abbassare i livelli di estrogeni, riducendo quindi la quantità di esposizione del tessuto mammario. Gli studi di Leslie Bernstein, Ph.D. e colleghi del Centro per il cancro globale della Norris della University of Southern California hanno dimostrato che l'esercizio nell'adolescenza è più influente nelle donne in premenopausa per ridurre il rischio di cancro al seno. Tuttavia, nelle donne in postmenopausa, è stato scoperto che l'attività a lungo termine correlata con l'attività recente ha anche un'influenza sulla riduzione del rischio di cancro al seno. L'esercizio fisico come strumento per abbassare i livelli di estrogeni si è rivelato più utile per le donne in premenopausa che hanno un peso normale o basso.
Fertilità
In casi estremi, in cui le giovani donne si esercitano a un livello che causa una quantità insufficiente di estrogeni al punto da interferire con i normali cicli mestruali, l'esercizio fisico può influire negativamente sulla fertilità. Allo stesso modo, l'obesità può causare una maggiore produzione di estrogeni, influenzando l'ovulazione e le mestruazioni, che a loro volta possono causare infertilità. Se si è in sovrappeso o sottopeso tra il 10 e il 15 percento, ciò può influire negativamente sulla fertilità. L'esercizio fisico in quantità regolamentate può aiutare a mantenere il peso corporeo a un livello sano per la fertilità. Consultare il proprio medico per valutare correttamente il proprio peso e il suo potenziale impatto sulla produzione e sulla fertilità di estrogeni.
Post menopausa
L'esercizio post-menopausa ha dimostrato di produrre alcuni dei benefici degli estrogeni senza terapia ormonale sostitutiva, terapia ormonale sostitutiva, che può avere effetti collaterali negativi. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico influenza positivamente il sonno, il rischio di osteoporosi e vampate di calore, tutti problemi che possono affliggere le donne in postmenopausa. La riduzione degli estrogeni nelle donne in postmenopausa provoca un accumulo di grasso, che può essere contrastato anche dall'esercizio. Se stai prendendo in considerazione o stai già assumendo la TOS, ma sei interessato a una soluzione forse più sicura e più sana, consulta il tuo medico per implementare una normale routine di allenamento.
Altri fattori
Sebbene l'esercizio fisico possa avere un impatto sulla produzione di estrogeni, non è l'unico fattore che può farlo. Altri ormoni, come il progesterone, influenzano gli estrogeni. Il progesterone contrasta gli estrogeni. L'estrogeno favorisce la crescita dei tessuti, preparando il rivestimento uterino per la fecondazione. Se non si verifica la fecondazione, un aumento dei livelli di progesterone provoca l'abbandono di questo tessuto attraverso le mestruazioni. Questi ormoni funzionano in un delicato equilibrio, quindi se i livelli di progesterone sono anormali, anche i livelli di estrogeni verranno modificati. Inoltre, altri problemi di salute, come la sindrome dell'ovaio policistico o la PCOS, possono essere la causa della produzione irregolare di estrogeni. La menopausa precoce influisce anche sulla produzione di estrogeni. Per sapere se i livelli di estrogeni sono una preoccupazione per te, consulta il tuo medico.
