Le emorroidi sono vene nell'ano e nel retto che si sono infiammate e gonfie. Secondo MayoClinic.com, le emorroidi sono una condizione comune che colpisce almeno la metà degli adulti all'età di 50 anni. I cambiamenti nella dieta, come aumentare l'assunzione di fibre attraverso il consumo di frutta, possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare emorroidi. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta ricca di fibre per le emorroidi.
Fisiologia
L'ano e il retto sono rivestiti con mucose che coprono grappoli di vene. Quando ti sforzi durante un movimento intestinale, aumenta la quantità di pressione in queste vene. Se soffri di costipazione cronica, la maggior parte dei movimenti intestinali potrebbe richiedere uno sforzo. La costipazione può anche indurre a sedersi sul water per un lungo periodo di tempo, nel tentativo di completare un movimento intestinale. Nel tempo, questa seduta tesa e prolungata può produrre una pressione sufficiente per causare il gonfiore e l'infiammazione delle vene che è caratteristica delle emorroidi.
Prevenzione delle fibre e delle emorroidi
Molti casi di costipazione sono il risultato di una mancanza di fibre nella dieta. La fibra, che si trova in molti frutti, aiuta a trascinare l'acqua nel tratto digestivo, ammorbidendo le feci e facilitando il passaggio. Ciò si traduce in meno sforzo, e quindi meno pressione, durante un movimento intestinale. Per questo motivo, mangiare regolarmente abbastanza fibre aiuta a ridurre il rischio di sviluppare emorroidi.
Raccomandazioni sulle fibre
L'americano medio consuma circa 15 g di fibre al giorno, secondo il National Digearing Disease Information Clearinghouse. Questo è insufficiente, poiché la raccomandazione generale per la fibra è di 25 g al giorno per le donne e 38 g al giorno per gli uomini. Soddisfare le raccomandazioni sulle fibre è importante se si è inclini a sviluppare emorroidi.
Contenuto di fibre di frutta
I frutti che contengono almeno 5 g di fibra, pari a circa il 20 percento del valore giornaliero, per porzione possono portare l'etichetta "ad alto contenuto di fibre", secondo la Fondazione Produce per una migliore salute. Questi frutti includono mele, more, lamponi e pere.
I frutti che contengono tra 2, 5 ge 5 g di fibra per porzione, o dal 10 al 19 percento del valore giornaliero, sono descritti come "una buona fonte di fibre". Questi frutti includono mirtilli, banane, datteri, fichi, kiwi, guava e arance.
considerazioni
Mentre mangiare frutta può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di fibra, non dovresti fare affidamento solo sulla frutta per fibra. Altri alimenti ricchi di fibre, come fagioli, cereali integrali, verdure e noci, sono altri componenti di una dieta sana.
Aumenta gradualmente l'assunzione di frutta e altri alimenti ricchi di fibre. Se aumenta il consumo quotidiano di fibre troppo rapidamente, non dà al corpo il tempo di adattarsi e può causare sintomi digestivi scomodi come gas, diarrea, gonfiore e crampi addominali.
