È possibile ottenere troppe cose positive per quanto riguarda le vitamine e questo può portare a sentirsi male o un po 'sotto il tempo. Alcune vitamine hanno maggiori probabilità di causare nausea rispetto ad altre, ma adottare determinate misure può aiutare a limitare questo effetto collaterale.
Mancia
La nausea da un integratore vitaminico può verificarsi dopo l'assunzione di un multivitaminico o se si assumono dosi elevate di una singola vitamina o minerale.
Nausea multivitaminica
Talvolta i multivitaminici possono causare nausea poco dopo l'assunzione, specialmente se contengono ferro o se si assumono altri integratori vitaminici insieme al multivitaminico. Troppo ferro può causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco in alcune persone e l'assunzione di più integratori aumenta il rischio di assumere troppo di una singola vitamina.
Questo è particolarmente vero con le vitamine liposolubili - A, D, E e K - perché sono immagazzinate nel corpo e possono quindi accumularsi a livelli non sicuri e causare effetti negativi, inclusa la nausea.
Vitamine liposolubili
L'assunzione di troppa vitamina A può causare perdita di appetito, nausea, mal di testa e pelle secca e pruriginosa. La scelta di un integratore che contiene la maggior parte della vitamina A sotto forma di beta carotene può limitare il rischio di tossicità da vitamina A. Le tossicità in genere si sviluppano nel tempo, ma l'assunzione di mega-dosi superiori al livello di assunzione superiore tollerabile potrebbe causare sintomi più immediati. Per la vitamina A, ciò richiederebbe una dose di oltre 3.000 microgrammi al giorno per gli adulti.
Allo stesso modo, elevate quantità di vitamina D possono causare effetti collaterali, tra cui diarrea, vomito, stanchezza, prurito alla pelle e dolore osseo. Verificare con il proprio medico per determinare una dose appropriata se si decide di assumere integratori di vitamina D e non superare il livello di assunzione superiore tollerabile per gli adulti di 4.000 unità internazionali al giorno.
Gli effetti collaterali dell'assunzione di grandi quantità di vitamina E non sono comuni, ma quando si verificano includono diarrea, affaticamento, debolezza muscolare e nausea, secondo il Manuale Merck. Gli integratori di vitamina E possono anche fluidificare il sangue e aumentare il rischio di sanguinamento eccessivo. Il livello di assunzione superiore tollerabile di vitamina E è di 1.000 milligrammi al giorno per gli adulti.
Vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili, come le vitamine del gruppo B e la vitamina C, non hanno la stessa probabilità delle vitamine liposolubili di causare effetti avversi, come la nausea, perché ogni extra che consumi viene di solito escreto nelle urine. Assumere più di 2000 milligrammi di vitamina C al giorno può causare una serie di disturbi di stomaco, tra cui nausea, bruciore di stomaco, dolore addominale e diarrea.
Limitare la nausea
Per evitare la nausea da tossicità vitaminica, non assumere vitamine in dosi superiori alla dose giornaliera raccomandata. Assicurati di prendere in considerazione le vitamine che ricevi dagli alimenti fortificati e quelle dagli integratori.
Nel caso dei multivitaminici, assumere la vitamina con una piccola quantità di cibo, prenderla di notte invece che al mattino o dividerla in due e prenderne metà al mattino e metà alla sera può aiutare a limitare la nausea.
