Il magnesio è una parte essenziale di oltre 300 reazioni metaboliche. Hai bisogno di magnesio per produrre energia, sintetizzare il DNA, mantenere ossa forti e far funzionare normalmente nervi, muscoli e cuore.
Quando è necessario aumentare l'assunzione di magnesio, inserire gli integratori chelati in cima all'elenco. Sono assorbiti meglio di altre forme di magnesio, uno dei benefici del magnesio chelato.
Mancia
Il magnesio viene assorbito meglio dal cibo, ma gli integratori di chelato di magnesio possono essere utili se si ha una carenza di questo minerale.
Benefici del magnesio chelato
Quando proviene da un integratore, il magnesio viene scarsamente assorbito nel flusso sanguigno. Otterrai più minerale quando è collegato a una sostanza che viene facilmente assorbita. Questa sostanza, chiamata chelato, è di solito un tipo di acido.
Una forma chelata usata negli integratori è il citrato di magnesio, ma quando l'integratore è in realtà chiamato chelato di magnesio, si riferisce al magnesio unito agli aminoacidi. Questo tipo di chelato di magnesio e aminoacidi produce un integratore che viene assorbito meglio di qualsiasi altra forma di magnesio, secondo il Rapporto AFIB.
Prevenire o trattare la carenza
Gli usi del chelato di magnesio includono la prevenzione o il trattamento di una carenza. Mentre è meglio ottenere magnesio attraverso gli alimenti, come verdure a foglia verde, fagioli, noci, semi e cereali integrali, gli integratori possono colmare il divario quando la dieta non è all'altezza. Fino all'età di 30 anni, le donne dovrebbero assumere 310 milligrammi al giorno e gli uomini hanno bisogno di 400 milligrammi, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
Successivamente, le donne hanno bisogno di ulteriori 10 milligrammi al giorno, mentre la quantità per gli uomini aumenta di 20 milligrammi. L'assunzione media di magnesio è inferiore all'indennità dietetica raccomandata, osserva il Linus Pauling Institute, quindi se hai domande sulla tua assunzione, parla con il tuo medico.
Ridurre il rischio di malattie croniche
Se la tua dieta è costantemente a corto di magnesio, i conseguenti livelli cronicamente bassi possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, osteoporosi e diabete di tipo 2, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. Esiste un'associazione significativa tra la quantità di magnesio che consumi e il tuo rischio complessivo di malattie cardiovascolari, ha riportato una recensione in PLOS One nel marzo 2013.
Assumere abbastanza magnesio nella dieta aiuta anche a ridurre l'infiammazione, che può combattere le condizioni di salute accompagnate da infiammazione, come il diabete e le malattie cardiache, secondo una recensione del numero di aprile 2014 dell'European Journal of Clinical Nutrition .
Consultare il proprio medico
Non assumere integratori di magnesio se hai una malattia renale. Quando i reni non funzionano e si assumono grandi dosi supplementari, i livelli di magnesio possono aumentare troppo. Potresti provare diarrea, nausea, vomito o mal di stomaco a causa dell'assunzione di magnesio chelato.
Quando i livelli ematici di magnesio diventano troppo alti, può portare a gravi problemi, come un calo della pressione sanguigna, difficoltà respiratorie e arresto cardiaco. Il magnesio chelato può interferire con alcuni farmaci. Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori se si assumono anche fluidificanti del sangue, digossina per il battito cardiaco, miorilassanti, antibiotici o farmaci per la pressione alta o il diabete.
