L'espressione "push-up militare" può evocare un'immagine di una forma incredibilmente stimolante di un esercizio già impegnativo (ma gratificante). In che modo un push-up militare differisce da un normale push-up suburbano americano? Non tanto quanto potresti pensare.
Quindi assumere la posizione e diamo un'occhiata alle varie possibilità.
Il mito del gomito
In termini popolari, un push-up militare è comunemente descritto come un push-up che enfatizza i tricipiti mantenendo i gomiti piegati ai lati. Ciò indicherebbe probabilmente una spaziatura delle mani più stretta rispetto a un normale push-up, che di solito presuppone che le mani siano distanziate all'incirca alla larghezza delle spalle.
Mantenere i gomiti nascosti ai fianchi indurrà effettivamente una maggiore attivazione del tricipite, ma per quanto a conoscenza di nessuno, i Chief Chief of Staff non hanno decretato la posizione dei gomiti e le flessioni.
Il vero esercito Push-Up
La capacità di fare flessioni - così come sit-up e pull-up - è stata a lungo considerata una misura importante della forma fisica generale. E giustamente. I push-up sono un ottimo indicatore non solo della forza della parte superiore del corpo, in particolare dei muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti, ma anche della forza e della stabilità generali del core.
Potresti essere sorpreso di apprendere che, oltre al fatto che i push-up dell'esercito significano che c'è un sergente istruttore pronto a calciare il culo se non mantieni la forma corretta, c'è poca o nessuna differenza tra i push-up dell'esercito e i push-up standard- UPS.
Assumi la posizione
Secondo il test di idoneità fisica dell'esercito di West Point, assumerai la posizione posizionando le mani a poco più di una larghezza delle spalle. Hai anche una certa quantità di libero arbitrio quando si tratta di piedi, che può essere posizionato "insieme o fino a 12 pollici di distanza".
L'American Council on Exercise specifica che durante un normale push-up, i tuoi piedi devono essere uniti. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie, ma poi se hai fatto flessioni fin dall'inizio, lo sapevi già.
Esecuzione del push-up
Quando il sergente istruttore dice "vai", beh, raggiungilo. Inizia piegando i gomiti e abbassando tutto il corpo verso la Terra - fino a quando le tue braccia sono "almeno parallele al suolo". Ciò offre un po 'più margine di libertà rispetto alla versione dell'American Council on Exercise, che ti consiglia di toccare il petto a terra.
E solo per renderlo più spaventoso, il test Army Physical Fitness richiede che eseguiate flessioni per due minuti, tutte eseguite nella forma corretta. Ciò significa che non è necessario cedersi o restare indietro.
Push Back Up
Ora arriva la parte difficile: tornare alla posizione di partenza. Ciò significa premere le mani sul pavimento e sollevare il corpo verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente estese. Tieni presente che il tuo corpo deve rimanere rigido in una linea generalmente diritta e muoversi come un'unità, dice ExRx.net, altrimenti Sarge sarà scontento.
