Il deadlift ti consente di costruire muscoli e potenza, rafforzare lo scheletro e migliorare il tuo fisico. L'effetto dell'allenamento pesante sul tuo sistema ormonale gioca un ruolo chiave nei tuoi progressi. Livelli di ormoni come il testosterone e l'ormone della crescita aumentano dopo una pesante sessione di stacco. L'allenamento pesante deve essere bilanciato con il riposo e il recupero, altrimenti altri ormoni possono limitare i tuoi progressi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
The Deadflit
Il deadlift è diverso da molti altri ascensori, poiché la barra inizia sul pavimento ed è necessario tirarlo da una posizione fissa. Per fare questo in modo sicuro, assicurarsi di non arrotondare la schiena e abbassare i fianchi il più possibile prima di iniziare a sollevare. Le mani devono afferrare la barra appena fuori dalle gambe e i piedi devono essere alla larghezza delle spalle. Non piegare le braccia o guardare in basso durante il deadlifting. Il deadlift sumo è una variante comune del deadlift, in cui i piedi sono più larghi delle spalle e le mani afferrano la barra all'interno delle gambe. Ciò ti consente di usare di più le gambe e meno la schiena.
Testosterone
Il testosterone è l'ormone anabolizzante primario e gli uomini producono molto più delle donne, sebbene le donne producano ancora testosterone. Questo ormone è responsabile di molte cose, tra cui la riparazione muscolare e la crescita di ulteriore tessuto muscolare. L'allenamento con deadlift pesanti con brevi periodi di riposo può aumentare la produzione di testosterone. Pesante significa allenarsi con almeno il 75 percento del limite che è possibile alzare per una singola ripetizione. I set ad alta ripetizione con peso leggero fanno poco per stimolare la produzione di testosterone.
Ormone della crescita
L'ormone della crescita è un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria ed è responsabile della guarigione dei tessuti, della forza ossea, della crescita muscolare e della perdita di grasso. Un allenamento intenso come il deadlifting può stimolare la produzione dell'ormone della crescita, ma un allenamento intenso con brevi periodi di riposo stimola ancora di più la produzione dell'ormone della crescita. Mantenendo i periodi di riposo a meno di 90 secondi, puoi stimolare il tuo corpo a produrre più ormone della crescita. Non correre mai al tuo prossimo set se non ti sei completamente ripreso, comunque. Non sacrificare la sicurezza per una leggera possibilità di aumentare il livello ormonale.
Cortisolo
Il cortisolo è un ormone catabolico. Il cortisolo ti consentirà di generare energia cannibalizzando altri tessuti, incluso il tessuto muscolare. Alti livelli di cortisolo sono prodotti da sovrallenamento. I livelli di cortisolo possono anche aumentare se si aspetta troppo a lungo tra i set quando ci si allena in palestra. Stare in piedi per cinque minuti tra le serie di stacchi può far sentire meglio le gambe e la schiena, ma il sistema endocrino aumenterà la produzione di cortisolo per rendere disponibile più energia. Mantenendo brevi i periodi di riposo, non solo produci più ormone della crescita, ma mantieni i livelli di cortisolo soppressi.
