Quando si tratta di integratori, alcune persone pensano che sia meglio, ma non è necessariamente vero. Sia il complesso vitaminico B che gli integratori di biotina rientrano nella coperta di vitamine del gruppo B. Poiché il complesso vitaminico B include in genere la biotina, non è necessario assumere un integratore di biotina separato con esso.
Non vi è alcun danno reale nel prendere insieme il complesso di vitamina B e la biotina. Poiché le vitamine sono solubili in acqua, ogni eccesso viene semplicemente rimosso dal tuo corpo quando fai pipì. Ma questo significa che non c'è nemmeno un vero vantaggio. Stai meglio attenendoti l'uno o l'altro, a seconda delle tue esigenze e di ciò che il tuo medico ritiene sia meglio per te.
Quali sono le vitamine idrosolubili?
Tutte le vitamine sono divise in due categorie principali: liposolubili e idrosolubili. Le vitamine liposolubili, che includono le vitamine A, D, E e K, vengono assorbite dal grasso e le quantità in eccesso vengono immagazzinate sia nel grasso che nel tessuto epatico. Poiché il tuo corpo ha la capacità di immagazzinare vitamine liposolubili, non devi consumarle ogni giorno per soddisfare le tue esigenze. Se sei a corto di una delle vitamine liposolubili in un giorno particolare, il tuo corpo può prendere ciò di cui ha bisogno dal tuo fegato o grasso.
D'altra parte, le vitamine idrosolubili, che includono tutte le vitamine del gruppo B e la vitamina C, si dissolvono in acqua e non possono essere immagazzinate nel corpo. Se consumi quantità eccessive di vitamine idrosolubili, il tuo corpo usa ciò di cui ha bisogno e quindi elimina il resto attraverso le urine. Per questo motivo, è necessario consumare quantità adeguate di ogni vitamina ogni giorno per soddisfare le tue esigenze e mantenere il tuo corpo sano.
La capacità (o l'incapacità) del tuo corpo di immagazzinare i diversi tipi di vitamine determina anche se l'assunzione di troppa vitamina particolare è pericolosa. Poiché il complesso B e la biotina (che cade sotto l'ombrello del complesso B) sono tutti solubili in acqua, non vi è alcun pericolo reale nel riunirli entrambi. Il tuo corpo utilizzerà semplicemente ciò di cui ha bisogno e poi si libererà del resto. Quindi, non c'è alcun vantaggio nel superare i tuoi bisogni di vitamine.
Che cos'è il complesso B?
Quando fu scoperto per la prima volta, i ricercatori pensarono che la vitamina B fosse una singola vitamina, ma dopo ulteriori indagini, si resero conto che ciò che chiamavano "vitamina B" era in realtà otto diverse vitamine. Queste vitamine lavorano a stretto contatto l'una con l'altra per mantenerti in salute, ma ognuna ha anche una sua funzione. La biotina è una delle vitamine del gruppo B (vitamina B7, per l'esattezza) che rientra nel più grande ombrello del "complesso B." Le altre vitamine del gruppo B sono:
- Tiamina (vitamina B1)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Niacina (vitamina B3)
- Acido pantotenico (vitamina B5)
- Vitamina B6
- Folato (vitamina B9)
- Cobalamina (vitamina B12)
La principale differenza tra la biotina e il complesso B è che la biotina è una singola vitamina, mentre il complesso B in genere comprende tutte e otto le vitamine del gruppo B in quantità diverse, a seconda di quanto è necessario per la giornata. L'assunzione del complesso vitaminico B e della biotina può avere effetti positivi sulla salute, specialmente se sei carente di vitamine del gruppo B, ma l'assunzione di entrambi i supplementi insieme non li renderà più benefici.
Benefici delle vitamine del gruppo B.
Molte vitamine del gruppo B lavorano insieme per aiutarti a convertire il cibo che mangi in energia. Ti aiutano a scomporre carboidrati, proteine e grassi e trasformarli in una forma di energia che il tuo corpo può utilizzare per svolgere le funzioni di base. Le vitamine del gruppo B aiutano anche:
- Crea cellule del sangue sane
- Mantenere il sistema nervoso funzionare correttamente
- Proteggi la tua salute degli occhi
- Sostieni il tuo sistema digestivo
- Crea ormoni
- Trasporta ossigeno e altri nutrienti in tutto il corpo
Anche le tue esigenze per ogni vitamina variano. Ad esempio, le raccomandazioni per la vitamina B12 sono attualmente fissate a 2, 4 microgrammi al giorno, mentre sono necessari 30 microgrammi di biotina al giorno. Di solito, gli integratori del complesso B sono progettati per riflettere queste diverse esigenze e hanno quantità diverse di ogni vitamina in quantità sufficienti per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Se prendi il complesso B e la biotina insieme, è probabile che stai ricevendo il doppio della quantità di biotina di cui hai bisogno per il giorno.
Vitamina B per capelli
Uno dei motivi più comuni per cui le persone si rivolgono agli integratori di biotina è la promessa di capelli, unghie e pelle più sani. Molti integratori "di bellezza" contengono biotina in alte concentrazioni con indicazioni di marketing secondo cui può aiutare a invertire la caduta dei capelli o farli crescere più lunghi e più sani. Tuttavia, un rapporto pubblicato sull'International Journal of Trichology nel giugno 2016 rileva che la biotina è efficace solo nel promuovere la crescita dei capelli in quelli con perdita di capelli a causa di una carenza di biotina.
Il rapporto ha scavato un po 'più a fondo, tuttavia, e ha scoperto che circa il 38% delle donne che si sono lamentate del diradamento dei capelli aveva una vera carenza di biotina. Per questo motivo, avrebbe senso che l'integrazione con la biotina potrebbe essere in grado di aiutare poco più di un terzo delle persone con perdita di capelli.
Ma non è necessario raddoppiare la dose per ottenere i benefici. Se si desidera integrare con la biotina, è possibile scegliere un singolo integratore di biotina o un integratore del complesso B che fornisce abbastanza biotina per la giornata.
Una parola di cautela
Un rapporto pubblicato nel Journal of American Academy of Dermatology nel giugno 2018 rileva inoltre che l'assunzione di troppa biotina può interferire con alcuni risultati dei test di laboratorio. Secondo il rapporto, l'eccesso di biotina può causare falsi positivi nei test che cercano misure di lesioni cardiache e infarto.
Ciò può portare a interpretazioni errate di risultati e raccomandazioni per trattamenti errati o non necessari. Se prendi il complesso B e la biotina insieme, aumenti la probabilità che il tuo corpo stia assumendo troppa biotina.
L'industria degli integratori è in forte espansione, con circa la metà della popolazione adulta (o 114 milioni di americani) che prende almeno un integratore al giorno, secondo Harvard Health. Molti integratori fanno grandi promesse, ma non esiste una vera regolamentazione del settore, quindi è importante fare attenzione quando si scelgono gli integratori da prendere.
