Quando partecipi a qualsiasi programma di esercizi, avvertirai una buona dose di dolore, specialmente quando inizi per la prima volta. La parte importante è conoscere la differenza tra il normale dolore muscolare e il dolore da una lesione. Spesso il dolore muscolare può degenerare in un infortunio quando non è curato nel modo corretto, ed è importante ascoltare il tuo corpo e sapere quando intraprendere azioni appropriate come il riposo o persino il consultare un medico.
Mancia
Le costole possono far male dopo un allenamento addominale causato da un semplice dolore muscolare o dall'azione della leva dei muscoli addominali che tirano le costole nel punto di attacco. Questo dovrebbe dissiparsi in pochi giorni. Se avverti dolore alle costole che peggiora con l'esercizio o non migliora dopo alcuni giorni, consulta il tuo medico in quanto potrebbe essere un segno di una lesione o una condizione più grave.
Riconosci l'indolenzimento muscolare normale
Spesso può essere difficile individuare l'origine del dolore muscolare. Le costole doloranti che si presentano con insorgenza insidiosa, nessun meccanismo di lesione riconoscibile, disagio muscolare diffuso e una generale sensazione di piacere e sollievo con un leggero allungamento sono generalmente indicative di indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata, o DOMS.
Questo è normale e dovrebbe essere trattato con ghiaccio, stretching, riposo e attività modificata. Il modo migliore per sbarazzarsi di DOMS è continuare a muoversi e utilizzare l'attività fisica per stanare i muscoli. Se avverti dolore acuto e alle costole focali dopo un allenamento addominale che aumenta con lo stretching e l'attività e non si risolve dopo diversi giorni di riposo, dovresti consultare un medico, poiché ciò può indicare una lesione più grave.
Dolore alle costole dopo l'allenamento addominale
Il retto addominale, i muscoli addominali obliqui e trasversali, tutti i principali muscoli della zona addominale anteriore, si attaccano alle costole e alla cartilagine costale che circonda le costole. Quando esegui intensi esercizi di base, i muscoli tirano i loro siti di attacco, usandoli come leve e si gonfiano di sangue e sottoprodotti acidi.
Di conseguenza, trascinano i loro siti di attaccamento al termine degli esercizi. Ciò può causare indolenzimento osseo residuo sulle costole dopo l'attività che si concentra sulla forza del nucleo, come i situp, e dovrebbe ridursi al massimo dopo alcuni giorni.
Prevenire le costole dolenti
Ci sono un paio di precauzioni che puoi prendere per prevenire futuri dolori. L'attività fisica leggera è il modo migliore per riscaldare i muscoli e prepararli allo sforzo. Dopo un riscaldamento di alcuni minuti, allunga tutti i muscoli principali che verranno utilizzati per 30-60 secondi ciascuno. Questo aiuta a proteggerli dai danni e migliora la flessibilità, prevenendo così lesioni future e aumentando il raggio di movimento.
Lo stretching dopo l'allenamento è fondamentale per la tua forma fisica come lo stretching pre-allenamento e dovrebbe essere eseguito per lo stesso periodo di tempo. Per imparare ad allungare accuratamente e accuratamente, chiedi l'aiuto di un preparatore atletico, un fisioterapista o un professionista dello yoga che può aiutarti a personalizzare il tuo programma di stretching in base alle tue esigenze personali.
Considera di aggiungere lo yoga o un'altra attività di stretching al tuo regime di fitness per un aumento complessivo della flessibilità totale del corpo, nonché un aumento della resistenza, dell'equilibrio e dell'allenamento della forza per i muscoli più piccoli, spesso dimenticati, che aiutano la stabilizzazione e la postura.
Quando smettere di esercitare
Ascoltare il tuo corpo è un fattore molto importante per chiunque conduca uno stile di vita attivo. Prestare attenzione ai segnali che sta inviando può significare la differenza tra un allenamento forte e produttivo e un infortunio invalidante.
Prendi nota della frequenza del tuo dolore, quando lo senti, il tipo di dolore - bruciore, bruciore, dolore sordo, acuto, tiro e così via - e ciò che peggiora o migliora il tuo disagio. Questo ti aiuterà a farti un'idea migliore del tuo disturbo e ti sarà utile se dovessi consultare un medico.
