Indossare il peso della caviglia di dimensioni adeguate può aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire lesioni. L'uso di pesi troppo pesanti o con esercizi impropri può aumentare il rischio di ferirsi. Dimensionarli per il telaio e il peso può aiutare a renderli più comodi durante la routine di allenamento.
Cosa sono i pesi alla caviglia?
I pesi alla caviglia sono pesi progettati per adattarsi alla caviglia o al polso. Sono disponibili in dimensioni che vanno da 1 libbra a 8 libbre. Hanno varie modalità di attacco, tra cui cinture e cinturini in velcro. Sono regolabili in base alle dimensioni del telaio e alcuni pesi della caviglia hanno la possibilità di aggiungere o rimuovere incrementi di peso. Secondo Galt Tech, un peso adeguato alla caviglia si adatta perfettamente ma non troppo stretto.
Quando usare i pesi alla caviglia
Puoi rafforzare il tuo core e le gambe con i pesi della caviglia. All About Abs ti incoraggia a utilizzare i pesi della caviglia come metodo per rendere il tuo allenamento più efficiente. Invece di lavorare il nucleo e le gambe per 20 minuti ciascuno, aggiungi un po 'di pesi alla caviglia e affatica i muscoli in 10 minuti. I pesi alla caviglia aiutano con l'avanzamento della routine di allenamento aggiungendo ulteriore resistenza quando gli esercizi diventano troppo facili per te. Le persone con problemi alla schiena devono fare attenzione. L'aggiunta di pesi alla caviglia aumenta la sfida nella parte bassa della schiena.
Esercizi di base
Il peso della caviglia corretto da utilizzare con i muscoli del core varia. Se stai appena iniziando ad allenarti con i pesi della caviglia, usa il più piccolo di 1 libbra. a 2 libbre. prima le versioni e le versioni successive. Alcuni esercizi di base che offrono una buona opportunità per aggiungere pesi alla caviglia includono lo scricchiolio inverso, gli scricchiolii della bicicletta e gli aumenti delle gambe.
Esercizi per le gambe
Galt Tech suggerisce di usare 5 libbre. o più per gli esercizi per le gambe. È importante iniziare la luce e aumentare il peso all'aumentare della forza delle gambe. Alcuni esercizi che puoi completare con i pesi della caviglia includono squat a gamba singola, estensioni delle gambe da una sedia e riccioli delle gambe mentre sei rivolto verso il basso su una panchina. I pesi alla caviglia sono ottime inclusioni per esercizi progettati per l'interno e l'esterno della coscia.
Esercizio cardiovascolare
Potresti voler trovare alternative per aumentare l'intensità del tuo allenamento cardiovascolare. L'American Council on Exercise avverte che i pesi della caviglia possono alterare il tuo passo, causando potenzialmente lesioni. È meglio aumentare l'intensità o la durata della routine di allenamento cardiovascolare.
