Allenamento della forza
Esercita i tuoi muscoli contro una resistenza per migliorare forza e tono. I tuoi muscoli risponderanno a una forma di resistenza che spinge o tira, che si tratti di un manubrio, una macchina per pesi o una bottiglia d'acqua piena di acqua, sabbia o fagioli. Secondo l'American Council on Exercise, o ACE, l'allenamento della forza è uno dei tre elementi essenziali in un programma di allenamento. Anche se una bottiglia d'acqua è l'unica attrezzatura a cui hai accesso, puoi comunque eseguire esercizi di forza.
Bottiglia d'acqua da 16 once
Una bottiglia d'acqua piena di 16 once pesa circa 1 chilo e può essere utilizzata al posto dei manubri per esercizi con le braccia come riccioli, estensioni sopra le braccia e pressioni sopra le braccia. Se questo è leggero per te, esegui un numero maggiore di ripetizioni, ad esempio da 15 a 30.
Gallon Jug
Solleva bottiglie d'acqua da un gallone per una maggiore resistenza durante gli esercizi di allenamento della forza. Un contenitore di gallone può pesare circa 8 chili quando è pieno d'acqua. Se riempi la bottiglia con sporco o sabbia, aumenti il peso a circa 13 chili. Il peso di una brocca da gallone non è equamente distribuito quando lo si utilizza per esercizi come riccioli sulle braccia, pressioni del torace o pull-in posteriori. Questo peso irregolare porta l'ulteriore vantaggio di rafforzare i muscoli più piccoli e stabilizzanti, che sono impegnati a mantenere il controllo della bottiglia.
esercizi
Usa le tue bottiglie d'acqua riciclate in molti degli stessi esercizi che utilizzeresti con un manubrio. Se hai un paio di borracce, tienine una per mano mentre pieghi le ginocchia e ti accovacci per rafforzare le gambe. Usa una bottiglia per eseguire i riccioli del braccio mentre pieghi i gomiti e sollevi le bottiglie verso le spalle per rafforzare la parte anteriore del braccio. Solleva le bottiglie in alto per rafforzare le spalle. Proprio come con i manubri, le variazioni di esercizio della borraccia sono numerose e ti offriranno un allenamento per tutto il corpo.
