Sia che si eserciti con l'intenzione di bruciare grassi o aumentare la massa muscolare, è impossibile trascurare i benefici dell'esercizio fisico sul cuore. Quando rinforzi il tuo cuore esercitando, migliora la salute di questo organo e limita il rischio di malattie cardiache. Massimizzare l'allenamento significa aumentare la frequenza cardiaca all'interno di una zona specifica, ma non superarla.
L'intensità aumentata equivale all'aumento della frequenza cardiaca
Una delle prime cose che noterai quando inizi un esercizio cardiovascolare, come correre, nuotare o saltare la corda, è un aumento della frequenza cardiaca. Il tuo cuore deve battere più velocemente durante l'esercizio fisico in modo da poter fornire al tuo corpo ossigeno per sostenere l'attività. Il suo aumento della frequenza rafforza il cuore stesso, ma è necessario prestare attenzione per evitare di aumentare la frequenza cardiaca a un livello malsano. Per fare ciò, è necessario comprendere la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target.
Inizia con la frequenza cardiaca massima
Prima di sforzarti di mantenere la frequenza cardiaca all'interno del suo range target mentre ti alleni, devi calcolare quel range. Per fare ciò, determinare innanzitutto la frequenza cardiaca massima, che varia in base all'età. Puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età dal numero 220. Se hai 45 anni, ad esempio, non dovresti elevare la frequenza cardiaca a più di 175 battiti al minuto durante l'allenamento.
Entrare nella zona
Dopo aver calcolato la frequenza cardiaca massima per la tua età, puoi procedere a capire la tua zona di frequenza cardiaca target. Secondo la Cleveland Clinic, la zona target della frequenza cardiaca è compresa tra il 60 e l'85 percento della frequenza massima. Pertanto, se hai 45 anni e hai una frequenza cardiaca massima di 175 battiti al minuto, il tuo cuore dovrebbe battere tra 105 e 149 battiti al minuto mentre ti alleni.
Preparati per un aumento o una caduta
Una varietà di fattori può causare un aumento o una diminuzione della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Conoscere questi fattori consente di regolare l'intensità dell'allenamento per rimanere nella zona target. Il caldo può causare un picco nella frequenza cardiaca, così come l'obesità e i farmaci per la tiroide. I beta-bloccanti, nel frattempo, possono causare una diminuzione della frequenza cardiaca. Alcune posizioni del corpo e in particolare un rapido cambiamento nella posizione del corpo possono provocare un cambiamento temporaneo della frequenza cardiaca.
