È meglio avere pettorali forti e uno spotter quando si solleva un bilanciere pesante sulla panca. Ma non dimenticare i collegamenti più piccoli nella catena cinetica. I tuoi polsi sono un'articolazione importante nel processo, in quanto sono la prima linea di difesa contro quella barra pesante che si schianta sul busto.
Anche se i tuoi polsi possono sopportare il peso, possono diventare estremamente doloranti se li pieghi indietro contro il peso della barra mentre premi su e giù. Il dolore al polso rende una panca spiacevole e, in alcuni casi, impossibile.
Gli impacchi per il polso, che sono anelli di stoffa o pelle che avvolgi l'articolazione per renderla più stabile, sembrano essere la soluzione. Ma non è così facile. L'eccessiva dipendenza dagli avvolgimenti del polso può limitare la gamma di movimento dell'articolazione del polso e compromettere anche la panca.
Gli impacchi per il polso sono uno strumento utile da utilizzare durante l'allenamento, ma non dovrebbero diventare una dipendenza.
Perché usare gli involucri del polso?
Nella corretta forma di panca, i polsi dovrebbero rimanere neutri, il che significa che non si piegano all'indietro sotto la forza del bilanciere. La flessione all'indietro può farli soffrire o sviluppare tendinite nel tempo. Limita anche la tua potenza, mentre stai creando un nodo nella leva che disegna una linea retta dai muscoli del torace al peso.
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Gli impacchi per il polso aiutano a stabilizzare gli estensori e i flessori del polso, quindi hanno meno probabilità di cavarsela sotto pressione. Quanto spesso li avvolgi è una questione di scelta, ma più denso è il rivestimento, maggiore è la stabilità fornita.
I pro degli involucri del polso
Se sei preoccupato che i polsi cedano prima dei muscoli del torace, gli impacchi per il polso possono essere un vantaggio. Puoi colpire il maggiore pettorale fino a quando non fallisce, senza preoccuparti tanto della forza della piccola articolazione del polso. Mirare i muscoli pettorali al fallimento è un obiettivo della panca per molti atleti, poiché aiuta a sviluppare più forza e dimensioni.
I polsi sono articolazioni mobili, ma non particolarmente stabili. Gli impacchi per il polso offrono questa stabilità e, sebbene non si desideri dipendere da essi, possono essere uno strumento utile per i set di sollevamento più pesanti e le settimane con il volume più alto.
I contro degli involucri del polso
Gli impacchi per il polso sono allettanti da utilizzare in caso di lesioni o limitazioni di flessibilità. Usarli per mascherare questi problemi in modo da poter colpire più duramente la panca è un errore. Stai meglio permettendo alle lesioni del polso di guarire senza sottoporle a pesi pesanti. Se hai a che fare con la mancanza di flessibilità, non utilizzare gli impacchi per il polso al posto di regolari esercizi di flessibilità e forza rivolti ai polsi, come i circoli e i riccioli.
Gli impacchi per il polso richiedono anche una piccola tecnica nell'applicazione. Alcuni atleti li indossano troppo bassi ai polsi e non fanno molto bene quando sono legati attorno all'avambraccio. Invece di avvolgerti dritto sul polso, pensa di sostenerlo come un calco: lascia che la fascia si copra un po 'sopra e un po' sotto l'articolazione del polso. Questo approccio al confezionamento fornisce stabilità.
Prima padroneggia la tecnica corretta
Prima di utilizzare le fascette da polso, assicurarsi di avere una forma incontaminata da banco. Le mani devono essere a una distanza di distanza dalle spalle e fissate sulla barra con la presa corretta. Evita di usare le fascette da polso come scusa per mantenere cattive abitudini di presa.
Tenere la barra con una presa "bulldog", in cui afferrare la barra con il pollice e l'indice. Quindi ruota leggermente i pollici verso il pavimento, come se fossi un bulldog che pianta i suoi piedi.
