Seguire una dieta di 10 giorni o un programma di 10 giorni è un buon inizio se stai cercando di perdere chili in eccesso velocemente. Sia per un evento imminente o come parte di un obiettivo di salute generale, una rapida perdita di peso può derivare da un rigoroso piano alimentare, ma un ritmo lento e costante è più sostenibile per la salute a lungo termine.
Mancia
Una dieta estrema di 10 giorni o l'adesione a qualsiasi piano alimentare per la perdita di peso estrema potrebbe non essere la soluzione migliore per obiettivi a lungo termine di perdita di peso o di salute, mentre lento e costante è un modo più preferito e più sano per mettersi in forma.
Piano pasti di 10 giorni
Sia che tu stia cercando di perdere chili in più o semplicemente cercare di migliorare la tua salute, seguire una dieta di 10 giorni o un piano di pasti di 10 giorni è un modo rapido e semplice per iniziare il processo.
La Cleveland Clinic raccomanda di seguire una dieta salutare per il cuore che includa molta frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine, fibre, oltre a limitare la quantità di zucchero, carboidrati ed essere consapevole delle dimensioni delle porzioni. Inoltre, le diete che riducono o eliminano i carboidrati e lo zucchero sono particolarmente popolari per le celebrità in procinto di camminare sul tappeto rosso o per coloro che vogliono perdere peso in fretta.
La Mayo Clinic sottolinea l'importanza di seguire e seguire una dieta salutare, che includa un rapporto equo di grassi e proteine, carboidrati, cibi integrali e frutta e verdura fresche. La base della Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid si concentra su generose quantità di alimenti sani e non trasformati che contengono un numero minore di calorie in un grande volume di alimenti, enfatizzando frutta e verdura.
Mangiare cibi a basso consumo energetico e densi può aiutarti a perdere peso sentendoti pieno con meno calorie. Fai attenzione a fare scelte salutari negli altri gruppi alimentari, inclusi carboidrati integrali, fonti magre di proteine e grassi insaturi sani per il cuore.
Diete disintossicanti per una migliore salute
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) suggerisce di seguire una dieta che si concentri sul fare scelte alimentari sane. Questi includono la preparazione della metà del piatto ad ogni pasto pieno di frutta e verdura. Inoltre, aggiungendo frutta ai pasti come parte di un contorno e / o piatto principale insieme a optare per verdure rosse, arancioni e scure, a foglia verde come pomodori, patate dolci, broccoli, cavoli, spinaci e bietole, tra gli altri.
Secondo Harvard Health Publishing, un piatto sano significa sfruttare al meglio ogni pasto. Assicurati che metà del tuo piatto sia pieno di frutta o verdura, optando per cereali integrali come un quarto del piatto e proteine come un quarto. Stick per acqua, tè o caffè per bevande prive di calorie ai pasti. Inoltre, mangiare cibi interi non trasformati e ricchi di proteine e ridurre la quantità di zucchero raffinato consumato può aiutarti a disintossicarti senza spremitura drastica.
Ottieni il massimo dai macronutrienti
Gli alimenti integrali sono costituiti da una combinazione di macronutrienti e micronutrienti. Come spiegato dall'USDA, i macronutrienti includono carboidrati, grassi e proteine. Una dieta basata sui macronutrienti tiene conto della combinazione percentuale o del rapporto di carboidrati, proteine e grassi per le calorie totali. Le linee guida dell'USDA elencano questi intervalli come carboidrati dal 45 al 65 percento, proteine dal 10 al 35 percento e grassi dal 20 al 35 percento.
L'American Council on Exercise (ACE) offre le seguenti raccomandazioni di base per determinare quale rapporto o intervallo di macronutrienti è giusto per te in base alle esigenze e agli obiettivi individuali. Secondo ACE, 1 grammo di carboidrati equivale a 4 calorie, fornendo carburante durante l'esercizio fisico ad alta intensità.
Gli individui attivi dovrebbero puntare al 45-55 percento di carboidrati totali al giorno, mentre quelli che partecipano a un allenamento di intensità medio-alta dovrebbero andare con il 45-55 percento di carboidrati totali al giorno. Se stai cercando di perdere peso, scegli dal 45 al 50% di fonti di carboidrati a basso indice glicemico, in particolare più avanti nel corso della giornata.
ACE spiega le proteine utilizzate per costruire, riparare e mantenere i tessuti del corpo con 1 grammo di proteine pari a 4 calorie. Gli individui attivi dovrebbero consumare dal 10 al 15 percento di proteine totali; quelli che eseguono un allenamento di intensità medio-alta dovrebbero avere dal 20 al 30 percento di proteine totali e quelli che cercano di perdere peso, dal 25 al 30 percento di proteine totali.
Il grasso è ciò che fornisce isolamento, protegge gli organi vitali e riserva energia, con 1 grammo pari a 9 calorie. Gli individui attivi dovrebbero assumere dal 25 al 35 percento di grassi totali; L'allenamento di intensità medio-alta richiede circa il 30% di grassi totali e coloro che cercano di perdere peso dovrebbero puntare a fonti di grassi totali insaturi ed essenziali dal 20 al 25%.
