Se stai desiderando un bagliore estivo soleggiato o stai cercando di aggiungere un po 'di colore nei mesi più freddi, la tua dieta può aiutarti. Gli alimenti ricchi di carotenoidi - quei pigmenti rossi, arancioni e gialli che danno ad alcuni frutti e verdure il loro colore - danno colore al tuo viso e alcuni alimenti possono prevenire una carenza di nutrienti che ti dà una carnagione pallida e sbiadita.
Prodotti rossi e arancioni
Fai il pieno di cibi ricchi di carotenoidi per dare colore alla tua pelle. Alcuni dei carotenoidi presenti nella dieta vengono immagazzinati nel tessuto adiposo sotto la pelle e la loro tonalità arancione contribuisce al tono della pelle. Uno studio, pubblicato su Evolution and Human Behaviour nel 2011, ha scoperto che le persone che mangiano più carotenoidi - e quindi hanno più pigmenti carotenoidi visibili nella loro pelle - sono percepite come più sane e hanno più un bagliore radioso sulla loro pelle.
Patate dolci, carote, zucca e zucca sono tra le fonti più ricche di beta-carotene, un carotenoide utilizzato anche per produrre vitamina A. Per le fonti di frutta di carotenoidi, cerca anguria, pompelmo rosa, pesche, albicocche e frutto della passione.
Verdure verde scuro
Carica le verdure verde scuro, in particolare le verdure a foglia verde, per migliorare il colore della tua pelle. Le verdure a foglia verde, come il colletto, la rapa, il cavolo, gli spinaci, la senape e il dente di leone, sono tutti ricchi di carotenoidi. Il cavolo cinese, i piselli e le carote, i piselli, le barbabietole e gli asparagi aumentano anche l'assunzione di carotenoidi. Diventa più creativo e incorpora verdure di mare ricche di carotenoidi, come laver o alghe, nella tua dieta per aggiungere più varietà man mano che ottieni più carotenoidi.
Alimenti ricchi di ferro
Mangiare cibi ricchi di ferro può anche aiutarti a mantenere un tono della pelle sano. Bassi livelli di ferro causano anemia da carenza di ferro, che provoca una carnagione pallida, insieme a una mancanza di energia, mancanza di respiro e unghie fragili. Mentre il cibo ricco di ferro non aggiungerà più colore alla tua pelle se non sei carente di ferro, può prevenire una carenza che causerebbe pallore. Ottieni più ferro incorporando manzo magro, pollo e maiale nella tua dieta o mangia lenticchie, fagioli, spinaci, burro di arachidi e cereali integrali come fonti di ferro vegetariane.
Alimenti che inducono arrossamenti
Non tutti i colori della pelle sono i benvenuti e alcuni alimenti possono causare arrossamenti o arrossamenti. L'alcool può causare arrossamenti, ad esempio, soprattutto se la tua genetica non ti consente di elaborare l'alcol correttamente. Alcuni alimenti possono anche aggravare la rosacea, causando arrossamenti. Stare lontano da trigger comuni come bevande calde e piatti piccanti.
