Potresti odiare fare sit-up, ma nella maggior parte dei casi, non dovrebbero farti sentire nauseato. Se ti senti male allo stomaco durante o dopo un intenso esercizio, probabilmente non sono i sit-up stessi a farti star male, ma piuttosto una causa correlata.
Atleti e disidratazione
Gli atleti di resistenza in azione possono perdere fino a 3 litri di liquido in un'ora, riferisce John Hopkins Medicine. A meno che tu non abbia fatto 500 sit-up in un ambiente umido, è improbabile che i sit-up da soli causino questo grado di perdita di liquidi. Ma se stai bene in un allenamento lungo e faticoso, è importante essere consapevoli dell'idratazione. La sete, tuttavia, non è necessariamente un buon indicatore di disidratazione.
La quantità ottimale di liquidi da bere dipende da molti fattori: dimensioni e peso, livello di intensità durante l'allenamento, calore e umidità e dieta. È una buona idea bere acqua extra prima, durante e dopo gli allenamenti pesanti o l'esposizione a temperature calde. L'obiettivo è bere prima di avere sete. Per sessioni di allenamento di durata superiore a 90 minuti, le bevande sportive con elettroliti sono le migliori.
Temperatura corporea e surriscaldamento
Durante l'esercizio fisico il corpo produce da 15 a 20 volte più calore rispetto a quando è a riposo. Se per qualche ragione il corpo non sta dissipando adeguatamente il calore, la temperatura corporea aumenta. L'umidità elevata, la disidratazione e qualsiasi altra cosa che impedisce l'evaporazione del sudore può causare il surriscaldamento del corpo.
John Hopkins Medicine afferma che può causare nausea, spasmi muscolari, vomito e altri sintomi. Ancora una volta, è improbabile che i sit-up da soli provochino un surriscaldamento a meno che non vengano eseguiti al termine di un allenamento lungo e faticoso o dopo il tempo trascorso in sauna o bagno turco.
Esercitarsi dopo aver mangiato
L'attività fisica impedisce lo svuotamento gastrico. Ciò può causare disturbi gastrointestinali, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. E poiché i sit-up sottolineano il vero nucleo del tratto digestivo, è possibile che ciò aumenti qualsiasi tendenza alla nausea. Quindi questo da solo è una buona indicazione del fatto che non vuoi portare un carico digestivo pesante nel tuo allenamento.
L'American Council on Exercise riconosce che alcune persone preferiscono non avere nulla nello stomaco prima di allenarsi. Lo svolgimento di sit-up in uno "stato di digiuno" potrebbe eliminare la nausea e bruciare più grasso, ma si rischia una deplezione e affaticamento del glicogeno più rapidi.
Reflusso gastrico o GERD
Trovi che l'esercizio fisico in generale porti sintomi di bruciore di stomaco? Potresti riscontrare reflusso gastrico o GERD, che può scatenare la nausea. Ciò si verifica quando il contenuto di stomaco acido torna nell'esofago a causa di una debolezza della banda muscolare che normalmente sigilla saldamente per evitare che ciò accada.
Il reflusso gastrico è innescato dall'impatto e dalla gravità, quindi il movimento a dondolo che avverti durante i sit-up - specialmente se li fai su una tavola reclinabile - potrebbe causare reflusso che provoca nausea. La Cleveland Clinic raccomanda di stare seduti in posizione verticale mentre si mangia e per un'ora dopo aver mangiato. Nessun sit-up.
