Tutti i tuoi organi - compresi i reni e il cuore - hanno bisogno del magnesio per funzionare correttamente. Il magnesio è anche fondamentale per la formazione di ossa e denti, l'attivazione degli enzimi e la produzione di energia. Sfortunatamente, i livelli di magnesio tendono a calare durante la menopausa. Rifornire le scorte quotidiane di magnesio può non solo aiutare a mantenere il corretto funzionamento del corpo, ma può anche alleviare i sintomi della menopausa.
Raccogliere i frutti
Mangiare cibi ricchi di magnesio regolarmente può aiutare a rafforzare le ossa e prevenire condizioni come l'osteoporosi, che spesso si sviluppa durante la menopausa. Le ossa forti possono aiutare a prevenire fratture e lesioni ossee. Il magnesio può anche aiutare a ridurre i sintomi della menopausa come insonnia, secchezza dei tessuti, sbalzi d'umore, ansia, irritabilità e ritenzione idrica. Il minerale può anche aiutare a migliorare i livelli di energia, che tendono a diminuire durante la menopausa.
Magnesio naturale
Il magnesio si trova in molti cereali, fagioli, verdure e frutta. Per i migliori risultati, mangia cinque o più porzioni di cibi ricchi di magnesio durante la giornata. Esempi di alimenti ricchi di magnesio includono riso integrale, spinaci, lenticchie, quinoa, farina d'avena, fagioli, banane, pane integrale, tofu, zucca, mandorle, cacao in polvere e cioccolato. Esistono anche molte spezie ed erbe che contengono magnesio, come erba di aneto, salvia, coriandolo, semi di finocchio e dragoncello.
Pop una pillola
Il magnesio viene anche in forma di integratore. Una donna in menopausa dovrebbe assumere 320 milligrammi di magnesio al giorno, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore, anche naturale come il magnesio. Poiché il corpo tende rapidamente a fornire rapidamente magnesio, gli integratori non sono sempre utili per l'intera giornata. Una dieta ricca di magnesio può aiutarti a mantenere meglio i livelli adeguati di magnesio.
Procedi con cautela
Ingerisci solo la quantità giornaliera raccomandata di magnesio, indipendentemente dal fatto che la tua fonte provenga dal cibo o da un integratore. L'assunzione di più magnesio quindi raccomandato può portare a diarrea, mal di stomaco o complicazioni di salute più gravi come bassa pressione sanguigna, battito cardiaco ridotto, vomito, confusione e persino arresto cardiaco. Parlate con il vostro medico prima di aumentare il magnesio nella vostra dieta, se avete bassi livelli di calcio - il magnesio può ridurre l'assorbimento del calcio, specialmente se i livelli di calcio sono già bassi.
