Sia che pratichi karate, krav maga o muay thai, la velocità della mano veloce è fondamentale. Gli artisti marziali compiuti possono lanciare numerosi attacchi nello stesso lasso di tempo in cui un principiante lancia un singolo pugno. Gran parte di questo deriva dall'esperienza e dalla formazione. Fare esercizi che sviluppano le tue fibre muscolari a contrazione rapida, costruiscono esplosività e migliorano la coordinazione occhio-mano ti assicureranno che sei l'ultimo uomo - o donna - a combattere.
Push-up pliometrici
I tuoi muscoli sono costituiti da due tipi di fibre muscolari: contrazione lenta e contrazione rapida. Le fibre muscolari a contrazione lenta si contraggono lentamente e affaticano lentamente, entrando in gioco per attività di resistenza come la corsa su lunghe distanze.
I muscoli a contrazione rapida sono quelli necessari per attività che richiedono forza, velocità e potenza. Non solo hai bisogno di mani veloci, ma hai bisogno di braccia potenti e forti che possano colpire con forza. Gli esercizi pliometrici sono uno dei modi migliori per allenare le fibre muscolari a contrazione rapida.
COME FARLO: inizia nella parte superiore di un push-up con le spalle allineate sui polsi e il corpo in una linea dalla testa ai talloni. Inspira mentre pieghi i gomiti lateralmente e abbassati fino a quando il torace si trova a pochi centimetri da terra. Espirare mentre si preme nel terreno con forza, esplodendo su e giù dalle mani. Batti le mani davanti al petto, poi atterra con i gomiti piegati e vai subito nel prossimo rappresentante.
Punzonatura della fascia di resistenza
Punzonare contro la forza costruisce forza e potenza. Le fasce di resistenza applicano una forza costante durante questo esercizio, che col tempo migliorerà la tua velocità ed esplosività. Quando ritorni alla punzonatura senza le bande, sarai immediatamente in grado di sentire la differenza di velocità.
COME FARLO: ancorare una fascia di resistenza a un oggetto dietro di te a circa l'altezza del torace. Rivolto a distanza dall'ancora tenendo un'estremità della banda in ogni mano. Con i pugni chiusi, inizia a lanciare pugni come se stessi praticando l'ombreggiatura. Aumenta gradualmente la velocità e l'intensità.
Formazione per Speed Bag
Come suggerisce il nome, una speed bag ti insegna come reagire rapidamente. Colpire una speed bag migliora la coordinazione e il tempismo mano-occhio, così sarai in grado di reagire non solo più velocemente ma più accuratamente. Inizia con le basi e aumenta la sfida man mano che le tue abilità migliorano.
COME FARLO: stare in piedi di fronte alla speed bag con i piedi alla distanza dei fianchi. Posizionati a breve distanza dal braccio della borsa. Alza le braccia e le mani in alto in modo che la parte superiore delle braccia sia appena sotto il livello delle spalle. Tieni le mani sempre vicine alla borsa. Inizia a colpire la borsa, facendo piccoli cerchi in aria anziché oscillare i pugni avanti e indietro. Premi lentamente fino ad ottenere il ritmo, quindi continua ad aumentare la velocità.
Slap Challenge
Probabilmente ti ricordi di aver giocato da bambino. Allora, è stato divertente testare la tua velocità e la tua capacità di superare in astuzia il tuo avversario. Tuttavia, questo gioco da ragazzi è un modo efficace per lavorare sulla coordinazione occhio-mano e sulla velocità reattiva per mani veloci nelle arti marziali.
COME FARLO: Mettiti di fronte a un partner con le braccia distese, i palmi verso l'alto. Chiedi al tuo partner di mettere le mani leggermente sopra le tue. Quando non lo sospetta, tira rapidamente i palmi delle mani su e intorno, cercando di schiaffeggiare il tuo partner sul dorso delle mani prima che possa allontanare le mani. Dopo diversi tentativi, cambia posto. Allontana le mani prima che il tuo partner possa schiaffeggiarle.
