Assumere troppe vitamine può causare effetti collaterali avversi e persino pericolosi. Per questo motivo, l'Istituto di medicina stabilisce qualcosa noto come un livello di assunzione superiore tollerabile per molte vitamine. Questa è la quantità più alta che puoi prendere senza rischiare effetti collaterali nella maggior parte dei casi. Controlla sul sito Web IOM il livello di assunzione superiore più attuale tollerabile delle vitamine che stai assumendo per assicurarti di non assumere troppo.
Dose giornaliera raccomandata
Oltre a stabilire livelli di assunzione superiori tollerabili per le vitamine, lo IOM stabilisce anche un'indennità dietetica raccomandata per le vitamine. Questa è la quantità che IOM considera una quantità adeguata per una corretta alimentazione. La maggior parte degli integratori multivitaminici contengono alte percentuali dell'indennità dietetica raccomandata, quindi l'assunzione di integratori aggiuntivi potrebbe non essere necessaria, soprattutto se si sta seguendo una dieta sana ed equilibrata. A partire da maggio 2011, l'attuale indennità dietetica raccomandata per la vitamina B-12 è di 2, 4 mcg al giorno per la maggior parte degli adulti, con poche eccezioni. Le donne in gravidanza dovrebbero assumere almeno 2, 6 mcg di vitamina B-12 al giorno, mentre le donne che allattano dovrebbero assumere 2, 8 mcg di vitamina B-12 al giorno.
Livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina B-12
A partire da maggio 2011, l'IOM non ha stabilito un livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina B-12. L'organizzazione ha analizzato studi clinici e ricerche su questa vitamina e ha concluso che è improbabile che B-12 causi effetti collaterali, anche ad alte dosi. Ciò significa che è generalmente accettabile assumere un multivitaminico con integrazione aggiuntiva di B-12. Tuttavia, ognuno reagisce in modo diverso agli integratori vitaminici. Se si verificano spiacevoli effetti collaterali nel prendere i due integratori contemporaneamente, contattare il proprio medico per un consiglio.
considerazioni
Sebbene alcune persone necessitino di un'integrazione di B-12 per soddisfare la loro dose dietetica raccomandata di vitamina, molte persone assorbono la vitamina in modo più efficiente dal cibo, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. L'organizzazione osserva che solo circa 10 mcg di un integratore orale di 500 mcg di vitamina B-12 sono in genere assorbiti dall'organismo. Per questo motivo, la maggior parte delle persone soddisfa la propria dose dietetica raccomandata mangiando cibi ricchi di vitamina B-12 e potrebbe non richiedere un supplemento supplementare. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono fegato, vongole, trota, salmone e manzo. Consultare un medico per determinare ciò che è meglio per te.
Avvertenze
Alcuni farmaci da prescrizione, tra cui metformina, ranitidina, famotidina, lansoprazolo, cimetidina, omeprazolo e cloramfenicolo, inibiscono l'assorbimento della vitamina B-12. Le persone che assumono questi farmaci potrebbero aver bisogno di grandi quantità di vitamina B-12 per prevenire una carenza. Informare sempre il medico se si sta assumendo uno di questi farmaci.
