Camminare è un modo per rimanere attivi, aumentare la forza muscolare delle gambe e migliorare la salute cardiaca. Nonostante tutti questi benefici, se i fianchi fanno male dopo aver camminato, potrebbe essere un segno di lesioni o una condizione medica di base. Comprendere le possibili cause del dolore all'anca ti aiuterà a regolare il livello di attività e perseguire i trattamenti appropriati.
Mancia
Il dolore all'anca dopo la deambulazione può essere causato dall'infiammazione di strutture come muscoli, tendini o borsa delle articolazioni dell'anca.
Troppo, troppo presto
Il dolore all'anca dopo aver camminato, in particolare dopo aver camminato per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere solo una tensione per l'abuso dei muscoli delle gambe. Secondo la Mayo Clinic, la cura di sé per un affaticamento muscolare include il riposo dalle attività aggravanti e l'applicazione di ghiaccio per 15-20 minuti, ogni poche ore, per alcuni giorni. Potresti trovare più facile sederti in una vasca da bagno con ghiaccio e acqua per trattare entrambi i fianchi contemporaneamente.
Dolore all'anca dopo aver camminato
L'osteoartrite può causare dolore all'anca dopo aver camminato. L'osteoartrosi si verifica spesso con l'età, causando il collasso della cartilagine in un'articolazione, con conseguente infiammazione e dolore. Le articolazioni dell'anca sono comunemente colpite da questa condizione e la camminata esercita una grande pressione attraverso le articolazioni dell'anca. Il dolore da artrosi è spesso trattato con farmaci, ma la condizione di base non può essere riparata.
Dare fastidio alla borsa
L'infiammazione delle borse - o sacche piene di liquido che aiutano a lubrificare le articolazioni - può anche causare dolore ai fianchi dopo lunghi periodi di deambulazione. Secondo l'Accademia dei chirurghi ortopedici, l'attrito ripetuto di una borsa infiammata può portare a borsite, una condizione dolorosa che può peggiorare se non trattata.
Il dolore da borsite spesso peggiora con attività come camminare prolungato, salire le scale e alzarsi da una posizione seduta. Potresti anche svegliarti di notte se rotoli sul lato interessato.
Tendi ai tuoi tendini
La tendinite può causare fianchi doloranti dopo esercizi come camminare. Questa condizione è caratterizzata dall'infiammazione delle strutture del tessuto connettivo che attaccano i muscoli alle ossa. Lo stress ripetuto su queste strutture può portare a infiammazione o addirittura a microtearing, in particolare se non si è abituati a percorrere lunghe distanze.
Considera altre opzioni di allenamento
Avere dolore all'anca dopo aver camminato non significa che devi smettere di esercitare. In effetti, ci sono molte opzioni che mettono poca o nessuna pressione attraverso le articolazioni dell'anca. Camminare in una piscina riduce significativamente la quantità di stress attraverso i fianchi. Considera di nuotare o prendere una lezione di aerobica in acqua per migliorare la salute del tuo cuore.
Stepper o biciclette sdraiati consentono di rafforzare i muscoli del cuore e delle gambe senza sostenere il peso corporeo attraverso le gambe. Se sei impegnato a camminare, vai per brevi distanze ed evita le colline.
Consultare un medico
Se il dolore all'anca non inizia a migliorare entro pochi giorni dall'escursione a piedi, consultare un medico. Se non si è in grado di sostenere il peso delle gambe a causa del dolore all'anca, consultare immediatamente un medico per escludere lesioni correlate alle ossa.
