Determinare quante calorie stai bruciando mentre cammini o corri su un tapis roulant non è sempre facile. Secondo la fisiologia dell'esercizio fisico, il dispendio calorico ideale dall'esercizio pianificato è compreso tra 1.000 e 2.000 calorie a settimana per una salute ottimale. Sebbene la maggior parte dei display del tapis roulant mostrerà quante calorie hai bruciato, alcune non lo fanno e altre sono imprecise. Fortunatamente, l'American College of Sports Medicine ha diverse equazioni che possono aiutarti a determinare le tue spese caloriche su un tapis roulant.
Passo 1
Conosci la tua velocità, grado, peso e tempo trascorso a esercitare. Registra queste informazioni sulla tua carta antigraffio (esempio: velocità 2, 5 mph, grado 2 percento, peso 130 libbre, tempo 30 minuti).
Passo 2
Converti unità. La tua velocità deve essere in metri al minuto. Se la tua velocità è in miglia all'ora, moltiplicala per 26, 8 per trovare metri al minuto (Esempio: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metri al minuto). Il voto percentuale deve essere scritto come un decimale (esempio: 2 percento / 100 = 0, 02). Il peso corporeo dovrebbe essere convertito in chilogrammi dividendo il peso in libbre per 2, 2 (Esempio: 130 libbre / 2, 2 = 59, 09 kg). Scrivi il tempo che hai trascorso nell'esercizio in pochi minuti.
Passaggio 3
Completa l'equazione. Se la tua velocità era di 3, 7 mph o meno, usa la formula di camminata: (0, 1 x velocità) + (1, 8 x velocità x grado) + 3, 5. Se la tua velocità era superiore a 3, 7 mph, usa l'equazione di marcia: (0, 2 x velocità) + 0, 9 x velocità x grado) + 3, 5. Inserisci la velocità e il grado dal passaggio 2 nella formula corretta.
Passaggio 4
Calcola i risultati Usa la tua calcolatrice per scoprire quanto ossigeno hai usato. Moltiplica prima i numeri tra parentesi e poi aggiungi quelle due risposte con 3.5.
Passaggio 5
Calcola calorie al minuto. Moltiplica il tuo ossigeno utilizzato nel passaggio 4 per il tuo peso in chilogrammi. (Esempio: 12, 6 ml / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). Dividere questo numero per 200 ti darà il tuo dispendio calorico al minuto (Esempio: 744.53 / 200 = 3.72 calorie al minuto).
Passaggio 6
Calcola le calorie totali utilizzate. Moltiplicare le calorie al minuto per i minuti di esercizio per trovare il dispendio calorico totale (Esempio: 3, 72 calorie al minuto x 30 minuti = 111, 6 calorie).
Le cose che ti serviranno
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Carta antigraffio
Penna o matita
Calcolatrice
Mancia
Arrotonda tutte le risposte a due cifre decimali per mantenerle precise e gestibili. Il tuo numero finale sarà una stretta approssimazione del numero di calorie che hai bruciato.
