Potresti essere scoraggiato dalle condizioni del tuo corpo dopo un taglio cesareo. Dopo nove mesi trascinati con la pancia di un bambino pesante, probabilmente sei più che pronto a riavere il tuo vecchio corpo familiare. I tagli cesarei hanno un peso maggiore sul tuo corpo rispetto alle consegne vaginali semplici perché hai un intervento chirurgico importante da cui recuperare.
Con il giusto equilibrio tra guarigione, esercizio fisico leggero, lavoro muscolare e buona alimentazione, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo di peso e sviluppare la forza e la resistenza di cui avrai bisogno per prenderti cura della tua nuova aggiunta.
Esercizio dopo il taglio cesareo
Aspetta di vedere il tuo medico per il primo appuntamento di follow-up post-operatorio prima di iniziare l'esercizio dopo un taglio cesareo. Potresti sentirti pronto, ma il tuo sito di incisione e i tessuti curativi potrebbero raccontare un'altra storia. Secondo Kaiser Permanente, possono essere necessarie dalle sei alle otto settimane prima che ti venga permesso di fare un esercizio diverso dalla semplice camminata.
Pancia della sezione cesareo
Anche se potresti essere ansioso di lavorare sul tuo ventre post-cesareo, questi esercizi devono essere eseguiti con cautela per essere sicuri di essere guarito dall'intervento. Inizia a rafforzare e rafforzare i muscoli addominali con alcuni semplici esercizi di respirazione progettati per lavorare i muscoli addominali. Puoi eseguire questi esercizi dal primo giorno dopo il taglio cesareo:
- Metti le mani o un cuscino sul sito dell'incisione e respira profondamente, riempiendo il diaframma con quanta più aria possibile.
- Espira lentamente e ripeti finché i muscoli non si sentono stanchi.
- Ripeti più volte al giorno.
Considera la tua dieta
Segui una dieta ricca di nutrienti e povera di grassi saturi e zuccheri in eccesso per favorire al meglio il tuo corpo dopo il taglio cesareo. Questo ti aiuterà a perdere peso e sosterrà la guarigione e un approvvigionamento di latte robusto. Scegli cereali integrali, frutta e verdura fresca e fonti proteiche a basso contenuto di grassi, secondo la Mayo Clinic. Assicurati di mangiare solo quando hai fame.
Valuta di allattare il tuo bambino. I ricercatori di uno studio pubblicato nel 2013 dal Food and Nutrition Bulletin hanno scoperto che le mamme che allattano perdono più peso, più rapidamente delle mamme che si nutrono di latte. L'allattamento al seno invita il tuo corpo a bruciare calorie aggiuntive mentre crea e reintegra l'apporto di latte.
Crea backup
Avvia un programma cardio che include attività a basso impatto ma che aumentano la frequenza cardiaca come camminare o nuotare. Riscaldati prima dell'allenamento e poi raffreddati per evitare affaticamento o lesioni muscolari. Esegui questi esercizi almeno tre volte alla settimana. Aggiungi esercizi di potenziamento muscolare nei giorni di riposo poiché il muscolo aumenta il livello di forma fisica e brucia più calorie.
Interrompere l'esercizio se si avverte una sensazione di lacrimazione nel sito dell'incisione o se si sviluppa nausea, vertigini o qualsiasi tipo di dolore e consultare immediatamente un medico. Inizia lentamente e ripristina le tue routine di allenamento pre-gravidanza.
Recluta alcuni amici
La vita può essere stressante con un neonato, in particolare se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico. Questo può rendere difficile trovare il tempo per lavorare sul tuo corpo. Prendi in considerazione l'idea di unirti a una lezione di esercizi postpartum per nuove amicizie e supporto morale. O cerca attività che puoi fare, incluso il tuo bambino, come camminare attraverso un parco.
