L'americano medio mangia oltre 6 kg di arachidi e burro di arachidi all'anno, secondo l'American Peanut Council. Il burro di arachidi può farti ingrassare a causa del suo contenuto calorico, ma non aumenterà in modo specifico le dimensioni del tuo sedere. Non ci sono alimenti che colpiscono particolari parti del corpo, ma l'esercizio di costruzione muscolare e i cambiamenti generali nella composizione corporea dovuti alla dieta e al livello di attività possono cambiare in qualche misura la forma della parte posteriore.
L'assunzione di cibo
Per aumentare di peso e quindi aumentare le dimensioni del sedere, è necessario assumere più calorie di quelle che si bruciano. Una persona con un peso corporeo medio e un livello di attività basso ha bisogno di mangiare 13 calorie per ogni chilo di peso corporeo per mantenere il suo peso, quindi mangiare di più causerà un aumento di peso. A 2 cucchiai. porzione di burro di arachidi contiene 14 grammi di grassi, 2, 5 grammi di grassi saturi e 7 grammi di proteine, il che lo rende un modo rapido ed economico per aggiungere calorie alla tua dieta.
Calorie bruciate
Bruciare meno calorie è un altro modo per causare aumento di peso. Il Centers for Disease Control raccomanda che l'adulto medio riceva due ore e mezza di attività aerobica moderatamente intensa a settimana. L'esercizio fisico è moderato se ti fa sudare, aumenta la frequenza cardiaca e ti lascia abbastanza respiro per parlare ma non cantare. Se ti alleni più intensamente, brucerai più calorie e quindi dovrai assumere più cibo.
Tonificazione muscolare
Oltre ad aumentare di peso, il modo per cambiare la forma del sedere è quello di costruire i muscoli in quella zona. Gli esercizi mirati ai glutei comprendono affondi ed esercizi intensivi. Per i gradini, posizionarsi dietro un gradino di esercizio o uno sgabello robusto o in fondo a una rampa di scale. Posizionare un piede sul gradino e salire. Ripeti, alternando i piedi. Affondi e step-up possono essere eseguiti solo con il tuo peso corporeo oppure puoi farlo tenendo i manubri in ogni mano per aumentare la resistenza.
Opzioni di abbigliamento
Sebbene l'abbigliamento non possa cambiare la forma del tuo corpo, puoi scegliere di indossare capi che accentuano determinate parti. Per enfatizzare il sedere, scegli pantaloni di colore chiaro che siano attillati e camicie che non coprono la parte posteriore. Puoi anche acquistare biancheria intima con imbottitura nella parte posteriore per aumentare il tuo sedere naturale. È disponibile in una varietà di stili e alcuni hanno cuscinetti rimovibili per facilitare il riciclaggio.
