La scelta degli integratori di vitamina C che si adattano alle tue esigenze può essere difficile considerando che la vitamina è disponibile in diverse forme e in una gamma di dosaggi. L'ascorbato di sodio è un tipo di vitamina C supplementare che troverai sullo scaffale. Se non riesci a tollerare l'acidità naturale della vitamina C, l'ascorbato di sodio può essere una buona scelta. Basta essere consapevoli del fatto che contiene abbastanza sodio che potrebbe non essere adatto se è necessario limitare l'assunzione di sodio.
Supplemento di vitamina C.
L'ascorbato di sodio è costituito da una combinazione di sodio e vitamina C, o acido ascorbico. In questa miscela, il sodio funge da tampone, creando un integratore meno acido rispetto a quelli realizzati interamente con acido ascorbico. Ciò significa che potrebbe essere più facile tollerare se il sistema digestivo è sensibile all'acido. Il tuo corpo assorbe e usa l'ascorbato di sodio così come la vitamina C naturale, secondo una recensione pubblicata nel numero di ottobre 2013 di "Nutrienti".
Benefici dell'ascorbato di sodio
Come altri integratori di vitamina C, l'ascorbato di sodio è più efficace per prevenire o curare una carenza di vitamina C. Mentre è meglio ottenere tutta la vitamina C da frutta e verdura, l'assunzione di un integratore può garantire di soddisfare le vostre esigenze quotidiane. Il consumo della giusta quantità di vitamina C garantisce che trarrai beneficio dalla sua protezione antiossidante. Ne hai bisogno anche per produrre collagene, curare le ferite e mantenere sano il sistema immunitario. Se prendi regolarmente ascorbato di sodio, può ridurre la durata e la gravità di un raffreddore, riporta una recensione pubblicata nel "Database Cochrane di revisioni sistematiche" nel gennaio 2013.
Determina la dose
A dosi elevate il tuo corpo inizia ad assorbire meno vitamina C, quindi otterrai il massimo beneficio dal tuo integratore assumendolo in dosi più piccole più frequentemente. Alcuni studi suggeriscono di assumere da 250 a 500 milligrammi due volte al giorno ai pasti, riferisce il Medical Center dell'Università del Maryland. Per determinare la quantità di cui hai bisogno, tieni traccia dell'assunzione per vedere se la tua dieta fornisce la quantità richiesta. Per le donne, ciò significa ottenere 75 milligrammi al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi. Se fumi, dovresti consumare 35 milligrammi in più rispetto alla RDA ogni giorno. Non superare la quantità massima di assunzione sicura - 2.000 milligrammi al giorno - senza consultare il proprio medico.
Attenzione al sodio
Circa l'11 percento della miscela di ascorbato di sodio è costituito da sodio, quindi se prendi 1.000 milligrammi di ascorbato di sodio, otterrai 111 milligrammi di sodio. La quantità di sodio nella dose raccomandata deve essere elencata nei fatti integrativi. Se hai la pressione alta o hai bisogno di seguire una dieta a basso contenuto di sodio per qualsiasi motivo di salute, potresti dover limitare l'assunzione di integratori di ascorbato di sodio.
