Bruciare calorie dopo un allenamento è noto come effetto afterburn. Non si verifica con un moderato esercizio fisico, il che ha portato alcuni ricercatori a credere che l'effetto post-combustione sia un mito.
Tuttavia, nuove prove indicano che esiste una correlazione diretta tra l'intensità dell'allenamento e la quantità di calorie bruciate durante una sessione di allenamento - e molto tempo dopo. Anche se non esiste un'equazione per calcolare la post-combustione, ci sono alcuni esercizi che daranno al tuo metabolismo un impulso duraturo.
Mancia
Non esiste un modo attuale per calcolare quante calorie continui a bruciare dopo un allenamento. L'evidenza, tuttavia, indica che l'effetto post-combustione diventa più pronunciato con un esercizio vigoroso, piuttosto che moderato.
Come funziona Afterburn
Un'intensa attività fisica crea un deficit di ossigeno. L'effetto post-combustione, noto anche come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio —EPOC - si verifica quando il tuo corpo continua a bruciare calorie dopo l'allenamento per ricostituire le riserve di ossigeno nei muscoli mentre ti stai riprendendo secondo La mia zona.
Questo processo aumenta il metabolismo, che è anche caratterizzato da un aumento del flusso sanguigno, poiché il tuo corpo regola la sua temperatura allo stato pre-esercizio. Più intensamente ti alleni, più tempo impiega il tuo corpo a recuperare. L'effetto post-combustione può aiutare le persone a bruciare calorie per perdere peso e ridurre il grasso corporeo se creano un deficit calorico mangiando meno calorie di quelle che bruciano.
Calorie che potresti bruciare
Amy A. Knab della Appalachian State University e un team di ricercatori hanno deciso di determinare quante calorie una persona può bruciare dopo un allenamento intenso secondo uno studio del 2011 in Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio fisico.
Dieci uomini reclutati per lo studio hanno eseguito un intenso allenamento di 45 minuti su una cyclette. I partecipanti sono riusciti a bruciare 420 calorie durante l'allenamento. L'effetto post-combustione è stato misurato in una camera metabolica per oltre 14 ore, il che ha rivelato che i partecipanti hanno bruciato altre 190 calorie.
Afterburn con esercizio di resistenza
L'effetto post-combustione non si limita all'esercizio cardiovascolare. I ricercatori del Dipartimento di Scienza dello sport e del movimento rilevano in uno studio del 2013 sul Journal of Strength and Conditioning Research che l'esercizio di resistenza, come l'allenamento con i pesi, può elevare il metabolismo fino a due giorni.
I ricercatori hanno anche concluso che l'uso di un peso maggiore non aumenta o aumenta il dispendio calorico dopo l'esercizio. Esegui un ritmo veloce e una sessione di esercizi di resistenza intensa, come un allenamento a circuito, per massimizzare le calorie bruciate dopo l'allenamento con i pesi secondo la scrittura di Len Kravitz per l'Università del New Mexico.
Che cos'è un allenamento intenso?
Per determinare se la sessione di allenamento è abbastanza intensa da creare un effetto post-combustione come in una sessione HIIT, calcolare la frequenza cardiaca massima (MHR). Il modo più accurato per calcolare il tuo MHR è fare un test clinico usando un tapis roulant massimo.
Nel frattempo, sottrai la tua età da 220 per un preventivo. Ad esempio, un bambino di 30 anni avrebbe un MHR stimato di 190. Per bruciare calorie dopo un allenamento, è necessario mantenere una frequenza cardiaca compresa tra il 70 e l'80 percento dell'MHR. Allenati usando un cardiofrequenzimetro per l'intensità delle prestazioni.
