Un lungo bagno caldo è qualcosa di cui non vedrai l'ora dopo una giornata di lavoro o una situazione stressante. I bagni sono un comodo antistress perché quasi tutti hanno una vasca da bagno. Se avverti dolori muscolari o dolori, un bagno può aiutare a rilassare i muscoli e rendere più gestibili il dolore e il disagio.
Rimedi domestici ai muscoli doloranti
I dolori muscolari e il dolore sono spesso correlati allo stress su muscoli o articolazioni. Le lesioni alle articolazioni possono anche causare dolori muscolari e indolenzimento. Tuttavia, questi sintomi possono anche essere causati da determinate condizioni mediche.
Condizioni autoimmuni come la fibromialgia e il lupus possono causare crampi muscolari e dolore. Un bagno caldo o una vasca idromassaggio possono aiutare ad alleviare i sintomi. Infatti, secondo la Fibromyalgia Awareness Association, la partecipazione a un'attività fisica in acqua calda ha dimostrato di avere un effetto immediato sulla riduzione del dolore.
Mancia
L'artrite reumatoide, il morbo di Parkinson e alcuni squilibri elettrolitici possono anche causare indolenzimento muscolare.
Il medico può raccomandare la terapia fisica che potrebbe includere l'uso di impacchi caldi, una vasca idromassaggio, una terapia acquatica o altre forme di calore.
Bagno per i muscoli doloranti
La terapia del calore, come un bagno per i muscoli doloranti, aumenta il flusso sanguigno e l'elasticità del tessuto connettivo. Ciò significa che se hai i muscoli tesi, un bagno caldo può aiutarti a rilassarti. Il riscaldamento di un'area dolente può anche facilitare l'allungamento dei muscoli tesi.
Non tutti gli esperti di fitness corrono per saltare in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio per immergere le articolazioni doloranti. L'immersione a freddo può essere inclusa tra i rimedi domestici efficaci anche per i muscoli doloranti.
Il dolore si verifica quando l'acido lattico e altri rifiuti si accumulano nei muscoli attraverso i vasi sanguigni. Le temperature dell'acqua fredda restringono i vasi sanguigni per aiutare a ridurre l'infiammazione.
L'immersione a freddo riduce anche la velocità di conduzione nervosa o la velocità con cui i messaggi vengono inviati al cervello. Di conseguenza, l'immersione a freddo può aiutare a ridurre il dolore.
Secondo uno studio del 2014 pubblicato da Postgraduate Medicine, la terapia del freddo è efficace anche per ridurre gli spasmi muscolari.
Fare un bagno freddo può essere impegnativo, ma cerca di usare la temperatura più fredda che puoi tollerare. Puoi anche aggiungere una borsa o due di ghiaccio nella vasca se lo desideri.
Passa il sale
Nella vasca da bagno, puoi aggiungere alcuni ingredienti che possono anche aiutare a rilassare i muscoli. Prendi in considerazione l'aggiunta di sale marino o sali di Epsom nel tuo bagno: ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e calmare il sistema nervoso centrale. Potresti anche voler usare oli essenziali che possono aiutarti a rilassarti e ad aiutare i gruppi muscolari doloranti come l'eucalipto, il bergamotto e la lavanda.
Vantaggi aggiuntivi per il bagno
Inizialmente, un impacco freddo o un bagno freddo aiuteranno a intorpidire i muscoli feriti e ad alleviare il dolore. Giorni dopo l'infortunio o l'allenamento, puoi scegliere un bagno caldo per i dolori muscolari; il calore penetra e rilassa i muscoli, riducendo il rischio di spasmi.
Un bagno caldo riduce anche i livelli di stress in tutto il corpo. Potresti non rendertene conto, ma quando hai dolori muscolari in una zona, le aree circostanti possono tendere a lavorare di più per compensare i gruppi muscolari deboli e doloranti. Il bagno può rilassare i muscoli e prepararli allo stretching e al tuo prossimo allenamento.
