Esercitare i muscoli della gola può aiutare a prevenire il russare che disturba il tuo partner, rendere più facile la deglutizione del cibo, darti un aspetto più snello e più attraente e farti sembrare giovane. Ci sono più di 50 paia di muscoli nella gola che ti aiutano a deglutire il cibo tra cui la lingua, i muscoli della faringe e i muscoli dello sfintere che spingono il cibo verso lo stomaco. Se hai una condizione che rende difficile la deglutizione, fermati e vai immediatamente da un medico, poiché questo può essere un sintomo di un problema molto più grave. Se vuoi smettere di russare o sembrare più giovane, alcuni esercizi possono aiutare.
Curare il russare
Se il russare è un problema nella tua relazione, puoi usare questo esercizio per eliminare il forte russare che può rendere difficile dormire con il tuo partner. Viene eseguito aprendo e chiudendo la bocca il più ampia possibile, assicurandosi di chiudere completamente la bocca. Esegui da 8 a 10 di questi movimenti, quindi piega le labbra e tienile premuto per circa 10 secondi. Ora apri la bocca il più possibile e fai un sorriso esagerato. Ripeti tutti e tre i movimenti in serie.
Chin Push
Questo esercizio è pubblicizzato come un modo per rafforzare i muscoli della gola e può aiutarti a sembrare più giovane e fermare quel fastidioso problema del russare, secondo StopSnoringZZZ.com. Usa le dita della mano per esercitare una leggera pressione sulla parte inferiore del mento e premi contro le dita con i muscoli della gola. Assicurati di non muovere la testa quando esegui questo esercizio, poiché questo può far lavorare i muscoli della parte posteriore del collo piuttosto che la gola. Cerca di mantenere la testa il più calma possibile mentre usi i muscoli della gola per applicare resistenza alle dita. Mantieni questa contrazione per due o tre minuti e ripeti come indicato dal medico.
Crunch alla gola
L'esercizio di scricchiolio della gola prevede un movimento più familiare agli appassionati di fitness perché utilizza la forza di gravità per fornire resistenza ai muscoli della gola. Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tavolo o un letto lasciando che la testa penda sul bordo. Usa i muscoli della parte anteriore del collo per sollevare la testa fino a quando il mento tocca o si avvicina a toccare il petto. Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno.
Esercizio di rafforzamento del mento e della gola
Inizia sollevando saldamente il labbro inferiore mentre applica una pressione sufficiente con i muscoli per stringere i muscoli del mento. Mantieni questa posizione per un momento e poi tieni il labbro inferiore contratto mentre abbassi il mento come se stessi cercando di infilarlo in gola. Assicurati di non piegare il collo quando cerchi di piegare il mento. Il movimento dovrebbe essere realizzato attraverso la forza dei muscoli della gola, piuttosto che i muscoli lungo la parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per diversi secondi e ripeti da 10 a 12 volte, se necessario.
