Al fine di ottenere braccia più grandi è necessario mangiare cibi che promuovono la crescita muscolare. Se non segui una buona dieta per la costruzione muscolare, stai limitando i risultati che puoi ottenere dall'allenamento, secondo "Muscle and Strength". Concentrarsi sull'aggiunta di più proteine, carboidrati complessi e calorie alla dieta può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di dimensione.
Protein Builds Bigger Ams
Il nutrizionista sportivo Rob Skinner afferma che le proteine promuovono la crescita muscolare e il recupero muscolare dall'allenamento della forza. Pertanto, le proteine aiutano i muscoli a crescere e aiutano ad accelerare la fase di recupero in modo che tu possa allenarti e crescere di nuovo.
Dieta per grandi bicipiti
"Muscle and Strength" consiglia di mangiare proteine in ogni pasto e mirare ad almeno 30 grammi di proteine per pasto. Dovresti provare a mangiare almeno 1, 4-1, 8 grammi di proteine al giorno per chilo di peso corporeo, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Alcuni dei migliori alimenti per la costruzione muscolare includono carni magre, pesce, latticini, uova e fagioli.
Carboidrati complessi
Rob Skinner afferma che i carboidrati e le proteine sono ugualmente importanti per l'allenamento della forza poiché i carboidrati alimentano il corpo con energia.
Mangia carboidrati complessi
"Muscle and Strength" dice che dovresti attenersi a carboidrati complessi come pane integrale e riso e avena perché sono alcuni dei migliori alimenti per aumentare i muscoli. Allo stesso tempo, dovresti evitare carboidrati semplici come zucchero e bevande analcoliche. Dovresti puntare ad almeno la metà delle calorie giornaliere che provengono dai carboidrati durante l'allenamento della forza.
Grassi per armi più grandi
I grassi sono coinvolti nella produzione di ormoni e hanno un effetto risparmiatore di proteine. Ciò significa che il corpo utilizza i grassi per produrre energia prima delle proteine e brucia i grassi per primi, risparmiando o risparmiando proteine per la costruzione muscolare.
Attenersi ai grassi sani
"Muscle and Strength" osserva che è necessario attenersi a grassi buoni in olio d'oliva, burro di arachidi e pesce ed evitare oli vegetali, grassi animali e burro. Per costruire i muscoli, devi consumare abbastanza grasso o il tuo corpo inizierà semplicemente a usare le proteine per bruciare invece di bruciare i grassi. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda che il 20-35 percento delle calorie giornaliere provenga da grassi, con non più del 10 percento da grassi saturi.
I supplementi aiutano i muscoli a crescere
Più in profondità ti alleni, più sarai esposto agli integratori. Può essere allettante esaurirsi e comprare tutto ciò che promette di aiutare i tuoi muscoli a crescere, ma solo pochi integratori saranno effettivamente utili.
Dovresti usare integratori proteici?
Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi proteici, le polveri proteiche e le barre sono un'opzione. Quando stai cercando di aumentare le dimensioni delle tue braccia, mangerai più del solito e probabilmente ti sentirai pieno. Per ottenere più proteine, i frullati saranno più facili da digerire rispetto alle barrette perché occupano meno spazio nello stomaco. Prendi una porzione dopo l'allenamento.
La creatina è un altro integratore che potrebbe essere in grado di aiutare. Può aumentare la dimensione del muscolo, secondo una recensione di ricerca del 2016 pubblicata su Sports Nutrition and Therapy. Prendi cinque grammi al giorno per raccogliere i frutti.
Aumenta le calorie
Per crescere e diventare più grandi, le tue braccia hanno bisogno di più calorie di quelle che di solito richiedono a riposo. Il tuo corpo ha bisogno di carburante e calorie in più per fare il lavoro extra per aumentare le dimensioni.
Mangia di più per le armi più grandi
Rob Skinner afferma che dovresti puntare a 500 calorie in più del necessario aumentando le calorie da proteine, carboidrati e grassi. Skinner afferma che senza abbastanza calorie, il guadagno muscolare sarà limitato. "Muscle and Strength" consiglia di mangiare fino a sei pasti al giorno per ingrassare e mangiare ogni volta che si ha fame.
