Un'ernia ombelicale è causata da una pressione eccessiva all'addome, in particolare vicino all'ombelico. L'eccessiva pressione provoca il rigonfiamento dell'intestino attraverso una parete addominale indebolita, causando gonfiore e dolore. Puoi usare l'esercizio per trattare le ernie ombelicali, anche se alcuni casi potrebbero richiedere un intervento chirurgico. Consultare il proprio medico per la migliore opzione.
Che cos'è?
Un'ernia ombelicale colpisce più comunemente i bambini, ma in alcuni casi gli adulti possono sviluppare questa condizione. Quando un feto è in utero, il cordone ombelicale passa attraverso i muscoli addominali. Dopo la nascita, il cordone viene tagliato e questa apertura nei muscoli della parete addominale dovrebbe chiudersi.
In alcuni casi, potrebbe non guarire completamente, aumentando il rischio di ernia ombelicale. Ulteriori fattori di rischio per l'ernia ombelicale negli adulti includono obesità, storia di chirurgia addominale, eccesso di liquido addominale o dialisi renale a lungo termine, secondo la Mayo Clinic. Le gravidanze multiple possono anche lasciarti con un'ernia ombelicale postpartum.
Mancia
Essere pazientare. Le ernie sono il risultato di muscoli addominali indeboliti e devi dare a quei muscoli il tempo di rafforzare e quindi ridurre l'ernia.
Esercizi per ernia ombelicale
Gli esercizi sono una parte importante del trattamento dell'ernia ombelicale senza chirurgia. La posa della barca di yoga rafforza i muscoli addominali deboli che circondano un'ernia.
COME FARLO: siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Metti le mani sotto le cosce e solleva delicatamente le gambe verso il petto, mantenendole diritte. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare, tornando alla posizione iniziale. Questo è indicato come la posa della barca nello yoga e funziona i muscoli addominali core. Esegui ogni giorno da 5 a 10 ripetizioni.
Pedala le gambe
Andare in bicicletta per le gambe in aria rafforza i muscoli addominali inferiori.
COME FARLO: sdraiati su una tavola inclinata. Le tavole inclinate sollevano i piedi più in alto della testa, eliminando la pressione in eccesso durante l'allenamento. Sulla tavola inclinata, puoi fare esercizi con le gambe di una bicicletta sollevando le gambe verso il petto. Pedala mentre tieni i fianchi per stabilizzarti. Esegui questi esercizi almeno tre volte a settimana per 10-15 minuti.
Allunga il centro
La mobilità e la flessibilità dei muscoli addominali aiutano a ridurre il rischio di ernia.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Ruota le gambe piegate a destra finché non toccano il pavimento, mantenendo saldamente la schiena a terra. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti sul lato sinistro. Esegui questo tratto ogni giorno. Ciò allunga i muscoli addominali, rendendoli più flessibili e meno soggetti a indebolirsi con la pressione.
Correggi la tua respirazione
Esercitare la respirazione corretta quando si esegue qualsiasi allenamento. Respira dal tuo addome invece che dal petto. Ciò solleva il diaframma e rilascia una pressione addominale in eccesso.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena sul pavimento. Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Inspirare attraverso il naso e riempire l'aria dell'addome. La tua mano inferiore dovrebbe alzarsi mentre inspiri, piuttosto che la mano che poggia sul petto.
avvertimento
L'esercizio fisico non sempre ripara un'ernia. In alcuni casi, può essere necessario un intervento chirurgico per spingere l'ernia attraverso la parete addominale. Consultare sempre il proprio medico per quanto riguarda l'ernia prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per ridurla.
