Il tuo corpo produce steroidi naturalmente. Queste sostanze chimiche, in genere gli ormoni, vengono utilizzate da organi, tessuti e cellule per svolgere le loro funzioni. Gli steroidi come il prednisone possono anche essere artificiali. Questo potente farmaco viene somministrato a persone il cui corpo non è in grado di produrre abbastanza steroidi e viene utilizzato anche per il trattamento di malattie come il lupus, la sclerosi multipla, il cancro e gravi reazioni allergiche. La lunga lista di potenziali effetti collaterali del prednisone include l'aumento di peso, quindi se stai assumendo il farmaco, segui i passaggi per combattere l'aumento di peso del prednisone e perdere parte del peso che hai assunto.
Prednisone Weight Gain
L'aumento di peso è un effetto diffuso del prednisone. In uno studio del 2006 sulla rivista Arthritis and Rheumatism, l'aumento di peso è stato l'effetto collaterale più comunemente riportato tra i 2.446 partecipanti all'uso di steroidi a lungo termine.
Secondo UCSF Health, l'aumento di peso del prednisone è generalmente dovuto a un aumento dell'appetito - e quindi a un aumento dell'apporto calorico - e alla ritenzione di liquidi. Inoltre, altri effetti collaterali del farmaco, tra cui estrema stanchezza e debolezza muscolare, possono rendere più difficile l'esercizio fisico e il consumo di calorie in eccesso.
Dose e durata
Gli effetti collaterali del prednisone, incluso l'aumento di peso, sono dose-dipendenti, secondo uno studio del 2009 su Annals of the Rheumatic Diseases. Sebbene qualsiasi dose possa potenzialmente causare aumento di peso, dosi di 5 mg o più al giorno hanno maggiori probabilità di causare un aumento di peso.
Inoltre, l'uso a lungo termine causerà un aumento di peso più marcato rispetto all'uso a breve termine. Secondo UCSF Health, maggiore è la dose e maggiore è la durata, peggiori sono gli effetti collaterali.
Prednisone e dieta
La tua dieta è uno strumento molto potente quando si tratta di combattere l'aumento di peso durante il prednisone. Per ridurre la ritenzione idrica, UCSF consiglia di ridurre l'assunzione di sodio e aumentare l'assunzione di potassio. Mangiare troppo sale aumenta il livello di sodio nel sangue e rende difficile per i reni rimuovere i liquidi in eccesso. Il potassio minerale elettrolitico aiuta a eliminare il sodio dal corpo per creare un ambiente più equilibrato e ridurre la ritenzione idrica.
Le attuali raccomandazioni dietetiche consigliano di mantenere l'assunzione di sale al di sotto di 2.300 mg al giorno. Tuttavia, il prednisone rende il tuo corpo più sensibile agli effetti del sale, ed è una buona idea scendere ancora di più, limitando l'assunzione di sale a 1.500 mg al giorno.
Gli alimenti ad alto contenuto di sodio da evitare durante l'assunzione di prednisone includono cibi spazzatura, fast food, cibi preparati, cibi da ristorante e molti prodotti in scatola e confezionati. Mangia principalmente frutta e verdura fresca e carni magre preparate a casa con erbe e spezie invece del sale. Quando si scelgono alimenti confezionati, leggere l'etichetta nutrizionale e scegliere i marchi con la più bassa quantità di sodio per porzione.
Mangiare molta frutta e verdura fresca aumenterà automaticamente l'assunzione di potassio. Alcuni degli alimenti più ricchi di potassio includono:
- Melone cantalupo e melata
- Patate al forno
- uva passa
- Spinaci
- Date
- fagioli di Lima
- Pompelmo
- latte
- Pomodori
- Schiacciare
- Banane
Controllo della fame e riduzione delle calorie
Una dieta a basso contenuto di sodio e di potassio ha doppi benefici per l'aumento di peso del prednisone. Non solo aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi, ma tende ad essere più basso in calorie e più alto in fibra, che può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e ridurre l'appetito alimentare.
UCSF Health consiglia inoltre di consumare pasti più piccoli più frequentemente, concentrandosi sulle proteine magre di pollo, pesce e fagioli e riducendo l'assunzione di carboidrati, ad eccezione di quelli di frutta e verdura.
Sebbene non sia necessario tenere traccia di tutto ciò che si mangia, è necessario mantenere l'apporto calorico inferiore al dispendio calorico per creare un deficit calorico. Assumere più calorie di quelle che si bruciano porta all'aumento di peso.
Fai esercizio fisico regolare
È difficile esercitare quando non ti senti bene, ma qualsiasi quantità di attività è meglio di niente. Fai una passeggiata ogni giorno per tutto il tempo che puoi. Quando inizi a sentirti meglio, aumenta la frequenza, la durata e l'intensità delle tue attività di allenamento. Concentrati inizialmente sul cardio, ma poi lavora in alcuni esercizi di allenamento della forza, che aiuteranno a sostituire il grasso corporeo con la massa muscolare magra e rafforzare le ossa.
