Il peso extra nei fianchi è un problema per molte persone, in particolare le donne. Anche se potresti essere desideroso di perdere grasso intorno ai fianchi, non è possibile ridurre il grasso corporeo. Concentrati sull'adozione di sane abitudini a casa per eliminare il grasso corporeo complessivo. Perdere grasso in tutto il corpo ti aiuta a perdere peso nei fianchi. Una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e molta acqua forniscono un modo efficace per ridurre al minimo i fianchi.
Fare colazione
Mangiare una colazione equilibrata a casa ogni mattina ti aiuta a fare scelte alimentari più sane durante il giorno. Prepara una sana colazione a casa per evitare di prendere una ciambella mentre vai al lavoro. Prendersi del tempo per fare colazione ogni mattina inizia anche il tuo metabolismo e ti aiuta a evitare di mangiare troppo tardi nel corso della giornata. Cerca di mangiare dalle 400 alle 500 calorie a colazione. Ad esempio, mangia una tazza di cereali integrali con bacche e una tazza di latte magro.
Consuma una dieta equilibrata
Ridurre l'apporto calorico e grasso è essenziale per la perdita di peso. Gli alimenti grassi contengono più calorie, sodio e grassi che aumentano il peso nei fianchi. Mangiare cibi integrali, come produzione, proteine magre, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, fornisce al tuo corpo i nutrienti necessari e meno calorie rispetto agli alimenti trasformati, veloci o spazzatura. Mantieni il tuo frigorifero e la tua dispensa pieni di cibi sani invece di cibi trasformati per ridurre le calorie non necessarie. Preparare i pasti a casa ti consente di controllare il contenuto calorico, grasso e sodio. Mangiare a casa invece che in un ristorante significa anche che è probabile che tu abbia cibi freschi con meno additivi. Tieni traccia della quantità di calorie che mangi ogni giorno per assicurarti di non consumare più calorie di quelle che bruci.
Fai esercizio aerobico
L'esercizio aerobico brucia un numero significativo di calorie all'ora. Attività come la corsa bruciano calorie mentre si prendono di mira i fianchi. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di allenamento cinque o più giorni alla settimana. Se stai cercando di perdere peso, tuttavia, potrebbe essere necessario allenarti per 60-90 minuti per vedere i risultati. Non devi avere un abbonamento a una palestra o attrezzature fantasiose per bruciare calorie. Molte attività possono essere fatte dentro e fuori casa. Fai jogging o passeggia nel tuo quartiere, sali le scale se ne hai o esegui un kickboxing DVD nel tuo salotto per un intenso allenamento brucia calorie che aiuta a bruciare i grassi nella parte inferiore del corpo. Semplicemente suonare musica e ballare in casa è un altro modo efficace per bruciare calorie.
Strength Train
Molti esercizi di allenamento della forza, come squat e affondi, colpiscono la parte inferiore del corpo, compresi i fianchi. La maggior parte di questi esercizi viene eseguita utilizzando il peso corporeo, il che significa che possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura. Scegli un'area della tua casa che ti consenta di spostarti facilmente.
Prova affondi regolari, affondi a piedi e affondi per un intenso allenamento per le gambe. Squat regolari, squat con una gamba sola e squat saltanti usano i muscoli grandi delle gambe e dei glutei, che bruciano più calorie. Esegui esercizi per la parte inferiore del corpo oltre a quelli che colpiscono la parte superiore del corpo e il nucleo, come flessioni e crunch, per costruire massa muscolare magra. Allenamento della forza almeno due volte a settimana. Puoi aggiungere difficoltà alla tua routine di forza acquistando o prendendo in prestito una serie di pesi a mano per uso domestico.
Rimani idratato
L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo, mantenendo idratati i muscoli e gli organi. Bevi molta acqua durante il giorno, soprattutto prima, durante e dopo un allenamento. Obiettivo per almeno 64 once. di acqua al giorno, più se ti alleni per più di un'ora. Riempi un 32 once. bottiglia d'acqua a casa e fai un obiettivo per riempirlo almeno una volta al giorno.
